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大多数政府和医疗机构都认为，每星期应锻炼150分钟。然而，由美国哈佛大学领导的一支科学家小组完成的一项最新大规模研究发现，长期运动和较高强度运动有益延年益寿，每天应该锻炼至少1小时。

新研究对66万名成年参试者的运动习惯数据进行了梳理分析，其中很多为中年人。研究人员根据每周运动时间长短将参试者分组，并与14年内参试者死亡记录进行了对比分析。结果发现：不锻炼的参试者早亡风险最高；少量锻炼的参试者早亡危险降低20%；与不锻炼的参试者相比，每周锻炼150分钟的参试者早亡风险降低了31%以上，而每周散步450分钟的参试者，早亡几率降低39%。每周锻炼时间超过450分钟后，早亡风险的降低度则不再改变。

澳大利亚詹姆斯•库克大学一项涉及20万澳大利亚成年人的独立研究也发现，高强度运动占每周运动时间30%的参试者，早亡危险降低9%。高强度健身运动占每周运动时间高于30%的参试者，早亡危险降低13%。该研究负责人克劳斯•盖贝尔博士表示，每周锻炼时间应至少达到150分钟，其中大约20~30分钟应为强度较大运动。在力所能及的情况下，适当进行高强度运动，不会有危险。