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有人喜欢自己懦弱无能，都喜欢自己强大有力。特别是内心中这种对自我的认同。但是这种自我强大、处惊不变的心理素质，不是等来的，需要我们认知学习相关的知识和技术，并在日常生活中勇于实践。

不知你是否准备好了，一起进步！

案例故事：

白荷，是一名老师，有抑郁症，吃药6年时间。前些天和家长生了场气，大脑就乱套了。紧跟着焦虑的情绪就很明显了，和自己不沾边的事也操起心来。找咨询老师做了一次沙盘，感觉做的过程心能静下来了，仍有焦虑情绪。又做了一次卡牌，一次催眠，感觉心静了，不再焦虑了，但仍有一些问题需要解答。

摆女士想知道，怎样让自己强大起来，能够在以后的日子里能做到处变不惊，能学会适应。

分析及建议：

1、可能原因分析：

我们为白女士的进步感到由衷的高兴。通过几次的调整，白女士不再焦虑，心静了。

这说明白女士的内在有了一个很好的整合，生活会越来越美好的。

白女士想让自己强大起来，能够在以后的日子里处变不惊。这种内在的心理要求非常了不起。在说具体方法之前，我们可以简单了解一下，有关“自我强大”和“处变不惊”的心理内涵。

我们这里说的自我强大，更多的是强调我们内心的自我认同，对自己能力、价值、信念等的积极肯定。它有两个部分，一个是确实有自我强大的物质条件，比如自己处事能力强，智力好，经济实力强，胆子大等等，这些会构成“自信、自强”的证据，从而强化这个“自我强大”的心理认同。另一个就是，在没有充分证据、或者不许证据的情景下，自我主观的角色设定。

“处变不惊”的心理，需要满足人类基本本心“趋吉避凶”的自我保护本能心理状态。一个是需要内在强大的自我认同感，另一个需我们有一套包容性很强的价值体系。也就是说，当我们处在意想不到的人、事、物变化场景时，我们认为自己能够安全应对变化，能够不遭受什么损失。如果这个变化，比如泰山都崩了，但是在我们的眼里，就像一个小土堆塌了一样，自然不会有什么大惊小怪的。

2、建议：

建议白女士可以考虑从以下这几个方面试试:

（1）积极的行为和情绪感染。

每天早晨睁开眼睛的同时，告诉自己：美好的一天开始啦！裂开嘴给自己一个微笑。

起床后对着镜子里的自己说：白荷，你是独一无二的，我永远都爱你！永远支持你！（说三遍，并给自己一个大大的拥抱。）

（2）寻找正面证据支持。

日常生活中发掘自己的优点，也可以请亲人朋友帮忙找，及时肯定自己，建立信心。

时刻保持觉察的状态，及时看到自己的情绪变化，并停下来静静地看着他，陪他待一会儿。（也可以离开当时的环境。自己静静的待一会儿。）

（3）接纳自的不足。

接纳自己的不足和缺点。明白他们是自己的一部分，人无完人，正因为有了他们，才能让你更快的成长。给他们一个感恩的态度。

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白女士的故事，给我们大家提出了一个非常棒的心理主题。自我强大，处惊不变。这其实是一种非常积极向上的心理状态，也是大多数人期望的状态。但这个结果不会短时间内达到，也不是等来的。这种良好的心理状态，需要我们认知深刻、努力行动，并长期坚持。

“情绪主题”延伸学习建议：

如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。