“三伏天”是一年中最热的时节
时间:2018-07-19 13:27 来源:未知 作者:admin 点击:次
“三伏天” 气温高、气压低、湿度大、风速小 是一年中最热的时节 初伏（10天） 7月17日~7月26日 中伏（20天） 7月27日~8月15日 末伏（10天） 8月16日~8月25日  伏天10个禁忌要避开 1.忌——不开窗通风 潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而成了致病因素。 【建议】 每天开窗通风2次以上，每次15~30分钟。 2.忌——只吃果蔬 三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬来解决问题。但是如果吃不好，营养不够，免疫力下降，同样会导致疾病的发生。 【建议】 ① 果蔬不能少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。 ② 喝点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。 ③ 蛋白质要有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。 ④ 谷物不能少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。 3.忌——冷风对着吹 颈椎对着空调吹，已使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 【建议】 室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可搭个披肩。  4.忌——大口急喝水 大口快速喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。 【建议】 每次喝水不要超过200毫升，以温开水为佳，不要等到“口渴”才喝水，而是少量多次补水为宜。 5.忌——冷饮不离手 适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。另外，突然食用冰饮，还易诱发心脑血管意外。 6.忌——直接冲冷水 老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。 7.忌——整天不出汗 出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。 【建议】 傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。  8.忌——饮料代替水 夏天，人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加，如果只喝饮料，不喝水，尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积，易形成结石。而且长期摄入含糖饮料容易发胖。 【建议】 每天喝够1200毫升以上的水，饮料适度。 9.忌——中午不休息 三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24点前入睡。因天气炎热，睡眠会受到一定程度的影响，建议有条件最好睡个午觉。 【建议】 午休以15~30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度。 10.忌——情绪激动 情绪激动易伤身体。比如生气时，血压会上升，脸会涨红。血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。  |