相信绝大部分人也都经历过
时间:2018-08-09 10:23 来源:未知 作者:admin 点击:次
你有没有因为
在电脑前坐太久而感到腰酸脖子疼？
过量运动后感到肌肉又酸又胀又热又痛？
根据统计，大约有70%～80%的人
一生当中都有过腰酸背痛的时候
还有运动后的肌肉酸痛，相信绝大部分人也都经历过
这些都是很常见的问题
但许多人却容易轻视
觉得这是肌肉劳累的小问题
休息一段时间就好了
好像只有到了腰间盘突出、颈椎病、跑步膝.......
病情严重了，才算是真的病了
才引起重视
所以为了避免这些情况的出现
我们提前就要预防
小编今天给大家带来一套
对放松肌肉非常有效的护理方案
一起来学吧！
纵向轴、手臂与腿部
将上面的手臂置于头顶，停靠在枕头或头部一侧。上面的腿伸直，稍微伸向后侧。
在实施该技术时，请保持背部舒适。
闭上眼睛，注意力集中于身体，让身体变柔软。
放松身体中的所有张力。
随着身体变得柔软并得到放松，移动并延长至下一个组织屏障和终末感，放松一个又一个屏障。
躺在泡沫轴上
将泡沫轴置于地面，坐在一端，膝关节弯曲，并缓慢向后滚动，使脊柱与头部得到支撑。
将双足与膝关节置于需要的地方，为你提供支撑。
双臂放下，置于两侧，掌心向天花板。闭上眼睛，专注于身体变软。
几分钟后，你会感觉到背部柔软，肩膀变宽，胸部放松。
你可以轻松地在泡沫轴上运动10~15 分钟；然而，关键不在于你在泡沫轴上花多长时间，而是你在泡沫轴上所感受到的感觉。
最后，当身体变柔软时，双臂向上移至头顶，就像沿着时钟移动的数字一样。
等待身体变柔软，实现最大化放松。注意肩膀是否等高，让肩膀变柔软。
泡沫轴腿部练习
你还可以在躯干、髋部和臀部使用泡沫轴。
大腿前侧置于泡沫轴上面。
如果需要，使用枕头或长枕支撑自己的肘部，为背部提供支撑。
在泡沫轴上面保持身体放松，确保腿部与髋部放松。
使用肘部，缓慢地在泡沫轴上面上下移动自己（从头到脚），直至组织发热、变硬或变柔软。
变柔软并等待，直至组织理顺；再次滚动，直至寻找到下一个受限处，并执行相同的方法。
如果你觉得双腿紧绷，则此过程可能需要20 分钟，重点是采用最放松的方式缓慢而积极地最大限度放松组织。
纵向轴、手臂与腿部
背靠墙壁，膝关节弯曲，用后背将球压至墙壁上。
侧弯、前弯或旋转颈部以增加伸展范围。让肩膀变柔软。
再次压球，慢慢地滚动，直至找到紧张加剧的区域，等待放松。
要在肩上部位使用治疗球，需要弯曲膝关节以增加到达该区域的后倾角度。
将较小型的软橡胶球压在地板或坚固的表面上治疗手部和足部。
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