想必大家已经听过千百遍，然而一句“我很忙”，就轻易成为了不运动的借口。保持适量运动对身体健康真是百利无一害，每天只需要花少量时间，做一些简单易行的运动即可，只要坚持，日积月累就能带来健康的回报。

仰卧起坐：防治妇科病

长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低15%，因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。

【动作要点（女性）】

1. 双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力；

2. 双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼；

3. 贵在坚持，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应在医生指导下做。

高抬腿走路：让腰腹肌更有弹性

高抬腿是非常简单易做的有氧运动，非常适合没有时间锻炼的年轻人，高抬腿走路法则更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。

【运动要点】

1. 走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

2. 为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；

3. 左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。

4. 抬脚的高度不用强求，能到什么程度就到什么程度。

深蹲：缓解头昏眼花

深蹲能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。中老年男性坚持深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。

【动作要点】

1. 双手握哑铃，挺直腰板，双脚同肩宽，屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置，并保持膝关节与脚尖方向一致，不内收和外展。

2. 每次下蹲2～3秒，保持静止5～ 10秒，蹲起2秒。中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5～10个即可。

3. 为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

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