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当宝宝从妈妈体内呱呱坠地、妈妈们看到宝宝们平安降生，就会觉得一切付出是值得的了。宝宝们虽然平平安安来到了世界上，可宝妈们此时身体是非常虚弱的，就需要注意饮食和生活上的调理，使身体能尽快恢复到孕前状态，具体该如何做呢？接下来我就个大家具体介绍下。

女人产后恢复难？别愁！坚持饮食调理和运动，让你恢复得又快又好

要想尽快恢复，当然饮食是第一位。生完宝宝后的第一餐，应该吃营养丰富又容易消化的流质食物，一定要避免肥腻不易消化的食物，否则很容易会让宝妈们拉肚子的，这样是不利于身体康复的。那么哪些是即营养丰富又利于消化的食物呢，比如鸡蛋，鱼肉，蔬菜和水果，还有奶制品都是很好的选择。吃饭时还可以佐以炒姜，陈醋来调味，这可以驱风活血，使产生恶露尽快排尽。

推荐几种调理药膳，宝妈们可以照着去做：

1、柏子仁炖猪心，可以养心补血润肠。

2、用苏木煮鸭蛋，吃蛋喝汤，可以治疗血瘀腹痛。

3、黑豆炖鱼汤，补虚养血很有效。

除了合理饮食外，当然还要注重产后锻炼，这有利于宝妈们肌肉收缩，保持身体健康，尽快恢复到以前的窈窕身段。那么做什么运动好呢，可以坚持做以下五种运动：

一、腹部运动。身体仰卧在床上，左右双手交握，放在脑后，用手轻轻托起头部，同时腰腹用力，拉动上身慢慢坐起，与双腿成直角，然后放松身体后靠，恢复平卧姿式。这主要是锻炼腹肌，减小肚腩。

二、臀部运动。身体仰卧于床上，两手平放，先举起左腿，让左大腿尽量靠近腹部，脚跟要贴近臀部，然后努力伸直全腿，再慢慢放平。左腿练习完后，换右腿照做，交替重复5-10次，可以锻炼臀部和腰部的肌肉。

三、收缩子宫运动。因为生产后，子宫打开，这样锻炼可以防止子宫后倾。将身体俯卧在床上，放一个柔软的枕头垫在腹部下方。每天放二次，每次时间半小时左右，这个可以在睡觉或是休息时进行就行了。

四、私处肌肉运动。身体仰卧，将双腿交叉，然后收缩腹部，收紧臀部及大腿部的肌肉，想像憋尿时那样收缩提紧会私处肌肉，这样可以防止小便失禁，可以使因生产的私处恢复弹性。做私处肌肉运动时不局限于仰卧位，还可采取坐位或站立练习。

五、腹部和腰部的联合运动。这个运动不仅可以锻炼腹部和腰部，还可以锻炼臀部，腿部等多处肌肉。这套动作应在产后3-4天后开始做。

1、首先身体平卧，双手平放于身体两侧，屈起双膝并拢，双脚分开，呼气时同时收缩腹部肌肉。

2、身体平卧，双手平放于身体两侧，屈起双膝并拢，双脚分开，收缩腹部和臀部肌肉，慢慢将臀部抬高，这个动作重复5次。

3、身体仰卧，并拢双膝，双脚分开，抬起上半身，双手贴住膝盖。

4、身体仰卧，双脚掌平放于床上摆开，抬起头和肩膀，用右手撑床，打开手触摸右边膝盖，然后换右手触摸左膝，重复动作，左右各5次。

5、双手手掌和双膝放在床板上，头向中望，背部向下压，下压时头向下看，然后背部向上拱，做5-10次。

6、身体仰卧，先将左膝弯屈触及右边的床面，然后再将右膝同样弯曲去触左边的床面，各做5次。

当然了，产后调理的学问很多，不止上述几条，总之，想要快速恢复身体，除了注重饮食，注意锻炼以外，还要注意衣着舒适保暖，心情放松，居住环境干净卫生，文体娱乐活动要适当，只要按科学的方法去做，就一定会尽快恢复好，当一个美丽健康的宝妈。