健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

便秘是当代人尤其是中晚年人的思空见贯病，中医以为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不敷与脾肾虚寒所引起。每每动弹腰部能医治便秘。每天做1～3次，清晨训练最佳，睡前与饭后不宜，一样平常陆续做10～15天便可起效。

具体门径是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持耿直，两手叉腰，目视后方，肩膀捏紧，呼吸自然。这是筹备姿势，接着末尾“转腰”：以小腹部的滚动为主，以肚脐为轴心，按顺时针与逆时针偏向平转，连气儿做小幅度圆周流动。操练早期，流动量不宜大，每次各转30～50圈即可。日后依照身体情况和症状轻重，缓缓增进迁移转变圈数，并行进速率，圈数可增到200～300圈，年光为15分钟左右。转腰时步履宜和缓、联接，重点要放在腰部与腹部。