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便秘是今世人非常是中晚年人的思空见贯病，常常动弹腰部能医治便秘。每天做1～3次，清晨锤炼最佳，睡前与饭后不宜，一样平常延续做10～15天便可失效。

详细门径：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身坚持端正，两手叉腰，目视后方，肩膀松开，呼吸自然。以小腹部的转折为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，接连做小幅度圆周运动。演习晚期，流动量不宜大，每次各转30～50圈即可。

此后依据身体环境和症状轻重，冉冉增长转折圈数，并前进速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟摆布。转腰时动作宜缓与、邻接，重点要放在腰部与腹部。