健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

假如白叟常日不把稳调养脊柱，就会呈现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有没有题目，可从鞋后跟的磨损水准果决，若是老是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。假设将头暗暗后仰，而后全力向左转，再向前转，往后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感应颈肩部酸痛僵直，阐明颈椎有标题问题。上面给大家先容两招调养脊柱的小方法。

俯卧捏紧功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。接下来两手臂从体侧匹面尽量向前延伸，止于头顶前哨(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，浑身放松，调整呼吸使其变得自然而有节拍，将体味鸠合在呼吸上，内心默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更持久。俯卧放松功可最大限制加紧脊柱、肩部与腰部，使整个身心都取得捏紧，对腰椎间盘突出、驼背等极端有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为撑持点，低头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，混身松开劳动斯须，再一再以上行动l5次。可锻炼颈椎、腰椎。