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中晚年人留心养髓，可减少各种老年疾病。中医所说的“髓”，蕴含人体骨骼中起造血浸染的骨髓、脊椎管内的脊髓、颅腔中的脑髓，还泛指津润人体的精华。

益脑髓 脑髓不敷就会头晕、回首回头回忆力降落，涌现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、把稳力不遣散等。补脑髓以温补肾元、填髓益阳为主，可服用由鹿茸、杜仲与骨脂造成的脑髓膏。将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日日夕餐前各取1克，加蜂蜜10毫升，以滚水250毫升冲服，连服3周。

补骨髓 骨髓不敷就会出现骨质蓬松、骨折不简单愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板削减、白细胞减少、血虚、免疫力低劣等。服用虫草乌鸡汤补骨髓造诣好，可用虫草花庖代虫草。将乌鸡1只(去内脏与尾部)、牛脊髓50克、过量葱姜放入炖盅，加盖隔水炖2小时后，加入虫草花3克，再炖30分钟即可。天天早上食用，每周1剂，连食5周。得了骨质增生 (称说骨刺)的中老年人可取生白术100~200克，加水3000毫升，浸泡1小时后煮沸30分钟即可，今后趁温热泡洗患处。每日1~2次，每次20~30分钟，一样平常用药半个月便可见效。

填肾髓 肾髓不敷，肾脏不能取得肾髓的充养，简单导致小便混浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，常见慢性肾炎、肾病剖析征、肾盂肾炎等疾病。填肾髓以补肾精为主，可常食养肾鸭肉粥。将250克鸭肉洗净，加料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，今后把100克粳米放入汤中煮成粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。由于鸭肉是凉性的，手脚严寒、易腹泻的体寒者，可将粳米炒至微黄后应用，何等能中和鸭肉的凉性，将保健的感导最大化。

清髓热 髓热常展示为躁急易怒、失眠多梦、大便秘结，易得紫癜、白血病等。这一小块人要及时革除髓热。首先，要平平饮食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不要吸烟酗酒，少吃油腻煎炸食物。其次，要平与心态，防止周密打动、忧思等。着末，饮用小蓟茶清髓热，取小蓟10克、卷柏10克，以沸水300毫升冲泡，代茶饮用，逐日1～2剂，历久服用。