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是必须从食物中获取的重要营养物质

数据显示,我国每年心源性猝死者高达55万,这意味着每天有高达1500人将面临着猝死的威胁!

而在猝死的高危人群中,40岁后的中年人成为了“主力军”。

人到四十,随着身体机能的下降,器官的衰退,各种小毛病也会随之而来,尤其是心脏,更容易受到不良刺激,引起病变。

因此,人到中年,学会预防心脑血管疾病是重中之重。

不论男女,人过四十后怕猝死,远离四物,少做三事,健康与你有缘!

远离“四物”:

1、腌菜、腊肉等高盐食物

腌菜、腊肉是不少家庭餐桌上的美食,也是人们炙手可热的食物,但是这类食物含盐量非常高,长期摄入就会增加心血管病变的风险。

有研究表明,10.4% 的冠心病死亡,21.4% 的高血压性心脏病死亡均与平时生活中摄入盐分过量有关。

盐分会升高血压,刺激血管,加速猝死的风险。

所以,像腌菜、腊肉、火腿、泡菜等食物,一定要少吃。

2、高胆固醇食物

这类食物以蛋黄、动物内脏、鱿鱼、蛋糕、巧克力等为主。

医学上,胆固醇有“好““坏”之分,好胆固醇”为高密度胆固醇,而“坏胆固醇”为低密度胆固醇。

但“坏胆固醇”摄入多了,就会引起高胆固醇血症,容易诱发动脉粥样硬化,危害血管健康,易诱发冠心病和中风。

像动物肝脏的胆固醇含量一般时瘦肉的3~4倍,平时尽量少碰。

3、油腻食物

油腻的食物中含有大量的脂肪和胆固醇,这些物质均会使得血液粘稠度上升,而且易沉积在血管中,加速血管堵塞,形成血栓,容易堵塞在心脏,形成猝死。

像冬季进补,很多人开始喝浓汤,如鸡肉汤、鸭肉汤、羊肉汤、肉丸子汤等等,这样脂肪和胆固醇的摄入量就会相对较高。

4、酒精饮品

喝酒,是很多中年人排解压力的方式,但是,由于喝酒所引起的猝死,却日渐增多。

《柳叶刀》医学杂志已经表明:喝酒对身体没有任何益处,尤其还会增加心脑血管疾病的风险,造成猝死。

因为喝酒会诱发体表血管扩张,使血液从内脏转移到体表,心脏等重要脏器因此会出现缺血,如果再加上情绪激动等情况,心率、血压就会持续升高,诱发猝死。

少做“三事”:

1、酒后剧烈运动

很多人在喝完酒后为了散酒,觉得运动可以帮助酒精的挥发而喜欢酒后运动。

但是,这样其实非常危险,如果本身就患有心脑血管疾病,这么做,容易引起急性心脑血管缺血缺氧,从而导致猝死。

尤其是酒后房事,更是导致猝死的“导火索”。

2、吸烟无度

人到中年,很多人都习惯了烟不离手,吸烟看似是享受,实则很危害心脑血管健康。

研究表明,吸烟会导致血管内皮功能紊乱,容易形成血栓,使得血管堵塞,诱发中风,且还会增加冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率,占全部危险因素的18.9%以上。

3、长期熬夜

对于现代人来说,熬夜简直是家常便饭,加班熬夜、喝酒熬夜、打游戏熬夜、唱K熬夜等等。

其实长期熬夜,频繁挤占睡眠时间,对身体和精神是双重损伤,这样超负荷运转的身体很容易引发心肌梗塞、冠心病的发生。

因为人在熬夜时,精神紧张,分泌大量的肾上腺素等激素,加速血管剧烈收缩,引起心脏不适。

生活中,要想远离猝死,谨记五件事再难也要坚持!

一、坚持补充α-亚麻酸

食物来源:苏子油、核桃油、深海鱼等。

α-亚麻酸是人体必须脂肪酸,是必须从食物中获取的重要营养物质,有预防心梗、脑梗的作用。

研究显示,α-亚麻酸在体内可以参与脂肪代谢,糖代谢等,经常食用有助于清除血液垃圾,增强血管弹性,起到预防心梗、脑梗等心脑血管疾病,还能降低血脂。

并且,α-亚麻酸还可软化血管,保护血管内皮细胞,增加血管的通透性,阻碍血小板聚集,达到预防动脉粥样硬化的作用。

补充方法:与深海鱼和核桃油相比,苏子油α-亚麻酸含量很高,在66.75以上,是α-亚麻酸的良好来源,每日可以将5ml苏子油拌入500ML自制酸奶中即可。

二、坚持远离高压

高血压与冠心病是息息相关的,与高压<120mmHg的人相比,高压在120~139mmHg时,冠心病的相对危险增高40%;高压在140~149mmHg时,冠心病的相对危险比无高血压人群增加1.3倍。

因此,高血压病人在平时一定要学会合理控制高压,科学服药,减少刺激性行为。

三、坚持心态平和

就是保持心态平和。当一个人的情绪过于激动时,心跳会急剧加快,血压骤升,耗氧量倍增,会增加心脏血流负担,从而诱发心脏病。

对冠心病者,情绪激动易导致旧病复发,增加猝死的可能。

所以,在平时一定要学会淡然,尽力保持心态平和。

四、坚持科学补水

人的血液易在两个时间段粘稠,为此,科学补水显得至关重要。

一是在晨起后,喝一杯200ml温开水。经过一夜的休息,血液处于粘稠状态,这时及时补水,有助于稀释血液,减少血栓形成。

二是在睡前,喝一杯100ml温开水。为了避免起夜,特意减少水量。

五、坚持养心运动

1、敲手臂

在人体的手臂内侧,是心包经所经之处。经常敲打,可增加心脏供血,有助心脏健康。

2、上下蹲

经常做上下蹲起,相当于为血液循环,增加了一股动力,有助于减轻心脏的压力。

不想猝死,出现这些征兆也要及时留意:

1、患者通常会表现为胸闷、胸痛,一过性意识丧失、晕厥;

2、情绪焦虑、失眠,外界诱因导致的不能入睡;

3、一种“窒息感”,甚至是“濒死感;

4、出现不明原因的牙痛、胳膊痛、肩痛等情况;

5、全身性大量出汗等。

(责任编辑:admin)