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即使你身处让你感到危险、愤怒和恐惧等这些最困难的交往情境中，你也可以通过把正念带入这种情境，来显著地改善人际关系。正如我们前面所提到的，正念练习就像在打理一个花园：只有当某些品质和条件满足的时候，正念才会成长。

要想让人际关系之花繁茂而有生机，我们就要认真地去打理人际关系，这也是很重要的。当人际关系紧张或遇到困难时，把正念带入情境中，能够防止人际关系之花衰败或者被摧毁。

下面是我们认为对于培养人际正念以及显著地改善人际关系所必需的六种品质。

与赤子之心类似，在开放这一品质中，你可以把他人和与TA之间的关系看作是全新的，并且你可以开放地看待TA的观点。封闭或对抗是开放心灵和头脑的障碍！为了培养开放性，注意你对他人言行的最初想法或第一判断，然后把这个观点想象成饼形图上的一小块，而不是整个图。想象用其他观点填充饼形图，每种部分具有同样的价值。

这种品质事实上是对他人感同身受，是站在他人的角度感受情绪。第一步是要确认并体验你自己的感受，只有那样你才能对别人共情。为培养这种品质，要对自己的情绪练习正念，与它们建立联系，然后当你感到别人正在感受这些情绪时，你才能深入到那些具体的情绪中。你可能倾向于信赖自己的直觉来判断他人的感受，这是非常有效的。但是，如果你完全不确定，询问通常是一种很好的做法。如果你共情比较困难，你如果认识到在我们每个人心中都需要某些基本的东西：被接纳、被爱和安全感，这或许会有所帮助。

这种品质融合了共情、对他人处境的理解以及减轻人们痛苦的愿望。为培养这种品质，让自己去想象他人所拥有的悲伤与痛苦。在这一生中，他们肯定经历了许多沮丧、失败、丧失，并且有些创伤可能伤的太深重，以致于让他们分享时，他们可能感到不安全。把那个人想象成你自己的孩子或者最好的朋友，他倍感恐惧和伤痛，想一想怎么去安抚他（她）。

这是一种你真心希望对方健康、免受伤害和远离恐惧的品质。在上周的内容中，你可能已经体验过，以慈爱之心对待那些难以相处的人，说比做容易的多。为培养慈爱的品质，再次把对方看作你的孩子或最好的朋友，考虑你如何将这些美好愿望传递给他（她）。想象你是多么想看到对方把他（她）的真实自我带到这个世界上来。

这是一种在他人幸福喜悦时也感到高兴的品质。它与嫉妒和愤恨相反。培养这种品质，要想象对方已经长大，仔细回忆其成长中所经历的快乐和冒险，以及TA在克服生活的挑战中所表现出的勇气和力量。随喜与个人的处境无关，它只是让你意识到每个人都有内在的快乐资源，并希望其他人也能获得这种快乐。

这是一种富有智慧的品质，是以一种均衡和稳定的心态去理解变化的本质。这种品质可以让你更加平和、淡定地理解所有生命彼此相关。与大多数人一样，你可能根据自己对他人的看法，以不同的方式对待他们。你可能对一个同事友好相待，但是却因为太繁忙而对邮局的工作人员不友善。认识到所有的人际关系都有其内在的价值，并且所有人都值得你用前面五种内在的品质来对待。为培养这种品质，把对方的模样想象成父母、朋友、恋人、孩子或者学生，这有助于你把他们看作同我们所有人一样，渴望并需要善意与关爱。

与他人建立关系是一个过程。想象你关心的那个人就坐在你的右边。接着重读对每一条品质的描述，每读完一种品质，就闭上眼睛想象自己正看着此人，并重点用这种品质与之交流。每完成一条，就写下你的想法和感受。

把这六种交往品质牢记在心——仔细思考它们，并根据你最大的理解程度去培养这些品质，这会滋养、支持并增强你与他人的关系。如果你想花精力建立更加稳固而健康的人际关系，就可以通过发展这些品质来实现。这些品质是相互依存的，每一种都影响其他几种，培养一种你就可以增强全部品质。