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你如果曾经跑过长跑，你就会知道在跑步的时候并不仅仅是身体体能上的挑战，而是还是对自己心理韧性的一种考验。无论你是要为下一次的半马还是为自己的第一次全程马拉松进行训练，都不要忘了在锻炼自己身体力量和心肺耐力训练的同时，也要强化训练一下自己的心理耐性。

 

集中精神、身体放松，把眼睛盯在自己的目标上，培养自己精神上的力量对我们生活中的多个领域都是有帮助的，比如你的工作、家庭以及自己的健身方面。健身方面的心理韧性在于我们要培养正确的心态，同时也要采取正确的策略让自己既能精神集中又能心神放松，这样才能让自己实现最大的训练效果。进行长距离的长跑训练确实可以从心理训练中获益良多。

你知道心理训练吗？

 

心理训练最早是在运动心理学中得以运动的，目的就是教授运动员在比赛前通过想象赛事中的对抗来调节和控制自己的动作。今天，心理训练已经成为运动训练中的一个重要组成部分，通常用来缓解运动员赛前的压力，并让运动员在参赛时可以保持神经冷静。目前，教练们已经发现，在比赛中要击败同等能力的对手，大约50%要依赖于心理上的准备。

5种增强跑步心理韧性的方法

 

我们在跑步时应该想些什么？我们如何在枯燥的长跑中保持精神专注而又不感到无聊？一些心理技巧可以帮助到你，让你在跑步中可以充分发挥出自己的潜能，并能真正享受到跑步的乐趣。下面5种简单的方法可以帮助你增强跑步时的心理力量。

1.让你的目标形象化

 

让虚无的理念直观形象化是心理训练中的一个重要手段，这样可以有助于我们培养的心理机能，并帮助自己实现自己的健身目标。在你开始长跑之前和在跑步训练过程中，可以在心里想象一下自己冲过终点线时的情景，或者把自己的跑步线路分割成不同较短的部分，每当自己完成一个简短目标时，就在心里给自己一个大大的庆贺，激励自己继续坚持下去。

 

2.与自己交谈

 

2014年所进行的一项研究显示，自言自语有助于预防训练中的疲劳，并有助于提高训练者的耐力表现。你可以通过自言自语来激励自己，因为你最了解自己此时想要听什么，以及最能激励自己的是什么。

3.分散自己的注意力

 

你在训练时如果肌肉感到疲劳了，你愿意停下来躺下休息吗？我们当然不愿意，这样就会让自己的训练前功尽弃了。当你感到疲劳的时候，可以试着分散一下自己的注意力，数数路边的路灯、花草和宠物狗。尝试做一些白日梦，想想那些自己很想得到的东西，相见的人，以及那些让自己会感到心情大好的事情，只要是能让自己心情好的任何事情都是可以的。

 

4.冥想

 

你在跑步的时候可以把注意力放到自己的呼吸上，如果可以的话，你也可以根据自己的跑步节奏来调节自己的呼吸节奏，这样可以让你保持一个稳定的配速。

 

并不是只有像瑜伽那样静静地躺在那里才能冥想，即使你在剧烈的跑步过程中，只要你把自己的注意力放在一件事情上，让你的思绪稳定下来，就会让自己的脑波出一个愉悦、平静的状态，这也有一种冥想。在跑步中进行有效的冥想，可以让你克服心理上的枯燥，缓解身体上的疲劳。

 

5.期待冲线

 

现在你可以进行更多的直观想象了，想象一下自己长跑结束后想要做什么。如果你在跑步前有时间，可以提前准备一些跑步锻炼后的零食补给，给自己一个跑步后的心理预期满足。或者，想象一下跑步后，可以躺在沙发上如何舒服地休息，虽然此时还处于精疲力尽的状态，但是跑步后的各种美食、沙发、按摩、沐浴都会让自己感到非常满足和期望。

参考资料：

《Talking yourself out of exhaustion: the effects of self-talk on endurance performance》，pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24121242/