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本文收录于专辑 #粤智汇专家学者微访谈#

本期专家：

广州医科大学附属脑科医院副院长 何红波

广州医科大学附属脑科医院副院长 何红波

南方+：在隔离状态或在封闭区生活，要如何预防出现心理上的问题？

何红波：要预防心理问题，我们建议要做好4件事：第一个是充足的睡眠。对于我们大脑而言，白天是大脑产生垃圾、到晚上就是清理垃圾的时候，如果没有充分的睡眠，特别是深睡眠时间，那么你面对压力承受压力的能力就下降了；

第二是健康的饮食。吃饭说起来很简单，但是长期不规律的饮食，对你的整个身体内环境是一种挑战。所以我们要保障更规律的、更符合你胃肠习惯的饮食习惯；

第三个是适量的运动。不管在预防（阶段）还是已经出现了状态不好的时候，比如睡不着觉了，运动是有直接的治疗作用的，不需要药物，甚至也不需要心理治疗；

第四个是合理的社交和娱乐。根据自己的条件去创造适合你的社交和娱乐方式，对心身健康是帮助很大的。如果你每天都有一段（时间）跟朋友聊天，然后能发出开心的笑容，这对状态调整特别有帮助。

南方+：如果已经出现了明显的精神上的焦虑或压力，应该怎样去调节？

何红波：如果出现了明显的情绪方面的波动，我们建议可以尝试4种放松的方式：第一个是音乐放松。有些音乐特别轻音乐，它是能够起到让大脑节奏降下来的效果；

第二个是呼吸放松。就是你深吸气吸慢一点，尝试5秒钟，然后在呼气的时候也花5秒。一次做20个也就两三分钟的时间；

第3个是肌肉放松。这个需要训练，如果训练得好的话，其实效果还挺不错的；

第4个是正念和冥想。这是目前在治疗领域很推荐的一个放松方式。对很多轻中度精神障碍、心理障碍的治疗效果是非常不错的，但前提是要去学，然后要训练。

南方+：解封后回到正常的工作和学习中，可能会面临情绪上的焦虑和压力，对于这种情况如何处理？

何红波：我建议做好5件事：第一个是规律的生活；第二个是回归常态化的工作和学习；第三个是适当合理的社交和娱乐；第4个是合理的运动；第5个是有条件的话去晒晒太阳。