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一、高敏感群体，对外界更敏感，对自己更苛责。

张敏说她名字起得不好，好像天生自己就比别人敏感。

朋友无心的一句话，她耿耿于怀好久，却只是自己闷在心里，见面还是和往常一样，她从未表达过对朋友的不满，内心却和朋友疏远了很多。

她害怕集体活动，每次都附和着和同事们谈笑，其实那些话题她一点都不感兴趣，但她很少拒绝，每次吃饭，唱歌都让她觉得非常疲累，要独处很久才能恢复。

她害怕冲突，每次意识到可能要与人起争执，她宁愿受委屈也会忍住，尽量地不和人发生激烈的口角。

甚至竞争，她也不想参与。

看起来她对于外界事物很疏离，却有极强的同理心，朋友有一点不开心，她都能迅速捕捉到，朋友都喜欢找她倾诉，她为此也感到痛苦，因为每次听了那些烦心事，她都感同身受地难过，很难抽离出来。

还常常自责、内疚，总之看起来什么都没发生，她却内心戏很多，内耗严重，让自己特别累。

是，有的人的确比其他人更加敏感，而他们自己往往不理解自己，对自己有很多苛求，他们是心理学上说的高敏感群体。

ElaineAron是最早对高敏感人群进行研究的心理学家，她的研究指出，人群中有约20%的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。

研究表明，除了情绪以外，高敏感人群对包括声音，气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都有会产生强烈的反应。

二、人是如何变得过分敏感的？

敏感和自卑往往相伴出现。

大量的心理学的研究表明，自卑心理会让一个人内心变得敏感，而敏感则会更容易接受到他人的情绪，从而变得更加自卑，形成一个恶性循环。

一个人过分敏感，并不完全是因为情感细腻，最重要的是因为他时刻处于一种防御状态，时刻关注着环境，防着别人会伤害自己，对外界充满了戒心。

这来源于他成长的环境，包容度不高，让他心里一直紧绷，不够放松。

张敏看过心理学家阿德勒的著作，说自己如此敏感都是穷惹的祸。穷让她自卑，她小时候家里很穷，餐桌上父母的话题常常是，今天挣了多少钱，下个月我们可以还多少外债。

她从小就感受到父母在社会底层的生存的的挣扎，觉得生活太不容易，她很懂事地从不对父母提物质要求，在学校却也担心被人看不起，处处小心，希望和同学搞好关系。

她的经历让我想到了姜思达，他年轻有为，但说自己从小打心底的不快乐。在他的印象里，父母总是在争吵，自己莫名其妙地被打骂。别人家吃饭热热闹闹，自己家总是冷冷清清、不欢而散。

不被爱的孩子，往往更早懂事。

姜思达告诉自己：“你必须小心翼翼地琢磨，现在大人是高兴了还是不高兴了，你是该回避还是要劝和。”

“除了懂事，我别无选择。”

而这一切，都不是他想要的，他无奈地说：“没有人想要敏感，我宁可傻白甜”。

过分胆怯敏感的人，往往都有让人心疼的童年。

三、太敏感让我痛苦，怎么办？

太敏感的人活得很累，每天光是内耗就已经承受不住。

关于怎样能不过分敏感，我想给3点建议：

1、培养自己的钝感力。

钝感，与敏感意思相对，词性相同，两者互为反义词。

钝感是人的动作活动反应慢度的标尺，钝感系数越高则对外部反应越迟钝，同时其敏感度也会越低。

日本作家渡边淳一说：“钝感力是我们赢得美好生活的手段和智慧。”

他在《钝感力》这本书里，提出了培养钝感力的五项铁律：

1) 迅速忘却不快之事。

2) 认定目标，即使失败仍要继续挑战。

3) 坦然面对流言蜚语。

4) 对嫉妒讽刺常怀感谢之心。

5) 面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形。

2、把注意力放在事情上，而不要过度关注人。

当你感觉到某人让你烦躁、郁闷，没法集中注意力做事了，就该提醒自己：放松，别被别人带跑了！

别人说的话，如果自己不当回事，它就不是回事，但如果自己听进去了，就容易被扰乱心情。敏感的人，尤其要提醒自己，别太在意别人说什么。

最近网络上流行一句话:只要我不觉得尴尬，尴尬的就是别人。

何必在意别人的看法，多想想“我该怎么做”，少在意“别人怎么看”。

3、多听听自己内心的声音。

高敏感人群也是易受暗示的群体，而最强大的暗示就是在心里默默冒出的独白。

问题就在于，高敏感人群往往压抑自己内心的声音。他们常常心里想的是“不好”，嘴上却说“可以”。

多关注自己，体会焦虑的时候，身体哪里不舒服。

试试说出内心的话，拒绝别人，直白地表达，不要害怕冲突，这样做开始的时候，可能会让你不舒服，但坚持下来，你会发现，冲突并没有你想象中可怕，甚至，你会发现，你不敏感的时候，世界也美好很多，没那么多需要防备的人和事，可以生活得更轻松。