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人的生命，似洪水奔流，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。

这是俄国著名作家奥斯特洛夫斯基的名言。

挫折和困难总是会帮助我们成长，我经常会回顾过去的成长历程，发现顺风顺水的时期，几乎没有什么成长，反倒是那些崎岖坎坷的生活，给了我更多思考和历练，提升了我的认知，增长了我的本事。

然而，并非生活中所有的坎，都能成为实现精进的机会。我以为，生活中的坎，就如横亘在必经路上的石头，你能站上去，它就是你高瞻远瞩的垫脚石；你跨不过去，也站不上去，它就是阻止你前行的绊脚石、拦路虎。

因此，并非遇到的每一座岛屿和暗礁，都会激起美丽的浪花，如果与其碰撞的实力不对等，也有可能什么也不会发生，还有可能会粉身碎骨。

人生在挫折面前，就是如此；生活在困难面前，亦是如此。我们需要学会掌控人生和生活，如果你发现自己失控了，就要立即去尝试恢复对生活的掌控力。

著名心理学家陈婕君，在心理咨询领域沉淀13年，专注于自我发展心理学研究，被壹心理评为2017年中国最具影响力50位心理学家之一。她在2021年3月出版了一本书，《可塑的我：自我发展心理学的35堂必修课》。

陈婕君在这本书中告诉我们，恢复对生活的掌控力，只需三个步骤：

第一步，思考最显而易见又最难以回答的问题：到底是什么让你的人生失控了。

第二步，思考在重新掌控人生的过程中，有什么观念或想法阻碍了你的进步。

第三步，在完成了前面两个步骤后，思考如何开始制订一个切实可行的计划。

正因为《可塑的我》所阐述的理念、提供的方法都是如此简单直接，通俗易懂，拿来就用，所以我推荐您阅读这本书。我想，我们每个人都会有失控的时候，比如，情绪失控、人际关系失控、亲子教育失控、职场失控、工作失控、生活失控……面对这些失控场面，我希望每个人都可以立即找到有效的解决方法，迅速回归到正常而积极的状态。

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一、掌控VS控制，两个特别容易混淆的概念

最近，王思聪和网红孙一宁的聊天记录在网上曝光。我认为，王思聪这回算是彻底输了，情绪再三失控。失控的原因，就是他以为自己的身份和地位，可以轻松控制一个网红，事实上，他也曾被网红们称为“校长”。

“校长”这次失控了，碰到了“例外”，网红孙一宁不吃他那一套，对他的“土味情话”见招拆招，拒绝得一干二净。于是，王思聪就被网友描述成“舔狗”。从“校长”到“舔狗”，这身份确实悬殊很大，怪不得他有些恼羞成怒的样子。

咱也不知道王思聪到底为什么就失控了？“霸道总裁”的世界，我们搞不懂，像这种娱乐圈的事件，我们看看就好。最关键的还是我们自己的生活，不能失控，我们要有足够的能力掌控心情，掌控幸福。

有的时候，我们总是想着要控制一件事情，把事情的发展牢牢地控制在自己手里，才能安心。比如，很多父母会控制孩子写作业，好像只要控制孩子的作息时间，就能控制孩子的成绩。还有很多情侣、夫妻，会控制对方的人际交往，一天不查一下对方的手机，心里就没底。在职场上，有很多小领导，不仅喜欢控制下属的工作进度，连他们的私生活也要管，好像只有这样，才能体现出自己的权威。

事实上，控制，就如手捧一把沙，抓得越紧，漏得越多。

所以，我们不要控制，要掌控。

什么才是掌控呢？

陈婕君在《可塑的我》这本书中，告诉我们，掌控的特点是在我们去执行一项计划的过程中，可以灵活把握。比如，当我们预料到事情会发生改变时，能够及时做出调整。当事情没有按照我们的意图去发展时，我们可以接受调整，而不是一定要在自己的控制之中。恰好是这种乐于接受改变和调整的心理状态，让我们在意外来临时，可以从容应对，顺利实现目标。

因此，我特别喜欢陈婕君在书中讲的一句话：“相比控制，面对更重要”。

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二、提升掌控的能力，遭遇再坏的处境，也会出现转机

美国社会心理学家费斯汀有一个观点，他说生活中90%的事情，都是可以掌控的。他讲了一个故事，说一位叫卡斯丁的上班族，在早晨洗漱时，把手表放在洗漱台上，妻子怕手表淋湿了，就拿走放到餐桌上。

结果，他儿子在拿面包时，不小心将手表碰到地上，摔坏了。

卡斯丁非常生气，就骂妻子、打儿子。妻子就和他争吵起来，卡斯丁气得连早餐也没吃，就开车去公司。

到了公司，他才发现自己没有拿公文包，只好回家拿。回到家中，妻子已经上班去了，儿子也上学去了，卡斯丁没有带钥匙，只好给妻子打电话。他妻子急忙往家里赶，撞翻了路边的水果摊，不得不赔了一笔钱才脱身。

卡斯丁拿到公文包回到公司后，他迟到了15分钟，被领导狠狠地批了一顿。他的心情坏到了极点，无法控制自己的情绪，在下班的时候又因为一件小事，和同事大吵一架。

他的妻子，也因为早退被扣了当月全勤奖。而他的儿子，在学校参加棒球赛，原本是老师和同学们心目中的冠军人选，却因为心情不好，发挥失常，第一局就被淘汰了。

从这个故事中，可以看出，手表被摔坏，属于10%的概率，是意料之外的事情，我们很难去控制。从概率上来讲，手表放到餐桌上，其实比卡斯丁随手放到洗漱台上更安全。但是，发生了意外。此时，卡斯丁如果能理智接受已经发生的事实，后面那些倒霉事情，就可以避免了。

在生活中，我们经常会碰到很多意外情况。比如，当你急着去打印一份文件时，偏偏打印机坏了，这时候你可以选择赶紧去做其它可以做的事情，而不是呆在那里一边发牢骚，一边等着维修人员过来。

我以为，生活总有坎坷和意外，就如王宝强主演的电视剧《士兵突击》中的一句台词：“日子，就是问题叠着问题”，而我们要做的，就是好好活，做有意义的事，而有意义的事，就是好好活。

这似乎有点绕，太哲学化了，那从操作层面来讲，就是我们必须有掌控生活、掌控意外的能力。如何判断你具备了掌控的能力，陈婕君在《可塑的我》这本书中提到，真正的掌控都有共同的表现，讲了三点，值得我们思考。

第一，真正能掌控人生的人，并不是把所有事情都控制在自己手里，而是在事情发生变化的时候，能够从容面对。

第二，真正能掌控人生的人，如果在追求目标时受到阻力，能够快速认清事实，并灵活处置，不会因此而产生情绪失控，甚至失去理智，因此而意气用事，做出让自己后悔的决定和行动。

第三，真正能掌控人生的人，会活得很开心，因为他们可以轻松地做到高度自律，不会因为行为松散而产生内耗。

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三、使用WOOP思维法，确保越行动越幸运

我经常会听到有人和我讲，每天过得很焦虑，其实我也一样，我也经常会焦虑，甚至有一种人生即将失控的感觉。其实，无论是焦虑的产生，还是人生失控的感觉，根本原因都是想要的东西太多，但能力太低。

当我们的能力无法满足野心时，就要提醒自己去沉淀，去积累，所谓的瞬间爆发，都是沉淀的结果，只有厚积才能薄发。

《火影忍者》这部剧，很多朋友都看过，主人公是一个孤儿，学习成绩很不好，他喜欢的女孩一点儿也不喜欢他，是一个典型的失败者形象。可是，他在经过生活的磨炼后，能够正确看待自己的短板，学会了重新找回真实的自己，找到了自己想要去保护的人，清楚地规划了自己的人生目标。正是因为这样，主人公克服了自己的缺点，最终成为大家心目中的英雄。

《火影忍者》的主人公这个成长经历，就是一个自我整合的过程。这个故事在心理学上的意义就是，我们在自我整合的过程中，既要发现自己，又要看到别人，并且在发展自己的过程中融入自己的社群，与社群成员互相成就。

所以，不管我们身处何种环境，要想拥有掌控力，最重要的问题是，要确定自己的立足点，并问自己两个问题。

Q1：你是否具备某种能力，仅凭这一能力，你就能在社会中生存下去？

Q2：如果以自己具备的能力为立足点，你能否站得住并站得稳，而且没有焦虑或不安的感觉。

为了帮助我们找准立足点，过上脚踏实地的生活，陈婕君在《可塑的我》这本书中，分享了一个“WOOP思维法”，这个方法是由阿根廷心理学家加布里埃尔·厄廷根提出的。

W：代表Wish，是愿望的意思。我们要想清楚，自己到底想要什么。比如，我想通过读书变现。

第一个O：代表Outcome，是结果的意思。我们要实现愿望，就必须给愿望定一个指标，比如一个月内读书变现1000块，我就非常满足。

第二个O：代表Obstacle，是障碍的意思。这是在告诉我们，实现任何一个目标，都会遭遇阻力和障碍。但是，我们要清楚实现愿望的最大障碍、最本质的障碍是什么，这些障碍会导致哪些不一样的结果？比如，一个月内读书变现1000块，障碍是我可能没有时间去做这个事情，也找不到合适的变现途径。

P：代表Plan，是计划的意思。既然发现了障碍是什么，就要积极去解决问题。比如，针对没有时间的问题，我要重新规划时间，给实现读书变现1000块这个愿望，留出足够的时间来，避免出现没有时间去行动的问题。针对找不到合适的变现途径问题，制定一个寻找途径的计划，比如加入读书变现社群，向有经验的人请教等，列出一个详细的执行计划。

当然，计划再完美，也不如不完美的行动有效。就如心理学家王浩威所说：“只要拿起桨开始划，无论朝哪个方向，总会抵达一些目的地。”陈婕君在《可塑的我》这本书中写道：“我要把这句话送给读者，希望你知道无论朝哪个方向前行，总比留在原地强。”