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一直以来，拥有强健的胸肌都是身材健美的标志之一，胸部的肌肉由左右两部分构成，又称胸大肌，作为人体前部两块硕大的肌肉，如何训练他们，也变成了我们一直探讨的问题。

想要拥有胸肌，有一个前提便是你先要减掉附近的脂肪，才能让胸部肌肉的线条显现出来，不然你的并不是“胸肌”而是单纯的脂肪堆积。而脂肪的消耗是需要大量时间的，这很考验你的耐心，除此之外，必要的力量训练才是胸肌生长的真正秘诀。

然而在很多时候，你会发现无论你怎么练习，都无法获得很好的训练效果。若想打造完美的胸肌，并不是只要躺在卧推凳上，漫不经心地举起大重量就可以的，这需要你拥有完整的计划，阶段性、精准地按照计划进行训练，才有可能得到良好的训练效果。

Tips 1：训练计划多样性

我们都知道杠铃卧推是打造胸肌的好办法之一，杠铃的稳定性能让你加载更大的重量，从而打造更为强大的卧推能力，获得健壮的胸肌。但过度的依赖杠铃卧推会让你的进度停滞不前，一是肌肉在习惯某种训练后训练效果便会逐渐减弱，其次强度过大的卧推动作容易造成肩部的损伤。

所以有选择的丰富自身的训练计划，能够有效的提高训练效果。例如利用哑铃进行更加灵活的训练，利用夹胸、飞鸟动作刺激胸肌的不同部位等。

Tips 2：改变训练角度

胸肌作为人体前部的一块重要肌肉，其体积是很大的，所以单一角度的动作并不能完全的刺激到胸部肌肉，综合使用上斜、平板、下斜的卧推动作，高位、中位、低位夹胸等，让自身的训练更加立体及全面，从而打造更为完美的胸肌线条。

Tips 3：着重上胸训练

无论从什么角度来说，让肌肉均衡发展才是最好的选择，但由于很多人的上胸肌都相对比较薄弱，所以在制定训练计划的时候可以注重上胸的训练。而胸部肌肉的均衡发展，也能让你拥有更好看的胸部线条，也只有饱满的上胸部才可以避免胸型视觉上的下垂。

Tips 4：充分的拉伸按摩

长时间的胸肌锻炼会让你的肌肉处于紧绷、僵硬的状态，长久下来很有可能会导致肌肉柔韧性下降，从而影响你的关节活动度。所以充分的拉伸按摩是训练结束后必不可少的一部分。如果在胸肌训练结束后进行15分钟左右的静态拉伸，能够让你的训练事半功倍。

最后，胸肌训练并非朝夕可成，不断的坚持，不断地突破，总有一天你会获得相应的成果。