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熬过了十月怀胎, 经过了十二级的阵痛,宝宝出生后又要经历一个月的“闭关”生活。虽说坐月子是辛苦的，但对于女人来说也是非常重要的,月子坐的好,脱胎换骨,坐不好,未老先衰,生完孩子后能好好坐月子真是太重要了。各位即将升级 为准妈妈的女性朋友记住了,产后坐月子,能坚守住这8条细节,不仅不会未老先衰,产后恢复还更快!

一、产后盆底肌

在未怀孕前,女性的腹部压力正常,腹腔脏器的重力线向下传导至骶骨处,经过骶髂关节向下均匀分散到下肢;而随着怀孕后羊水增多, 腹压变化,激素水平的波动,前侧耻骨联合松动,使得核心区和骨盆产生不稳,加之腹部的重心前移,腰椎也过度前突,腹腔脏器的重動线则发生了前移,导致力线直指盆底肌,盆底肌经过长时间的受压后而变得越来越松弛。

盆底肌功能障碍产生的危害：1.造成腰背部肌肉负担2.压力性尿失禁3.容易继发感染发生

如何预防产后盆骨痛,记住四要点:避免耻骨联合症过度地分离，关键 是做好预防。

1、孕妇孕期要科学合理地膳食,以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。

2、在生产过程中,要保持正确的姿势,积极配合助产士正确用力, 避免用力过猛;对于- -些巨大儿、产程长等可导致难产的因素,建议行剖腹产,以避免加重耻骨联合的分离。

3、妊娠期及产后出现骨盆疼痛时,也不必太过于紧张,但要注意耢逸结合,适当卧床休息，床垫不适宜太过于柔软,同时要避免长时间的站立、行走及久坐。

4、平时要注意适当的锻炼,以增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、 臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。

二、勤于挤奶，预防乳腺炎

好的营养对所有女性的健康都非常重要,尤其是对哺乳期的妈妈,因为她们有着更高的营养需求,补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过,即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳喂养, 6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异,主要取决于妈妈的产奶量,产后的体重减少和运动量的变化。

三、注意休息

临产时,宝妈的身体极端耗损,身心俱损,坐月子恰是给宝妈一段修养的时代，让宝妈从身到心得到修整。若是在这个时辰,宝妈仍是经常劳顿,只会加重身体负担,等年数大一点，各类关节疼是按捺不了的。出了月子后,经常腰酸背痛,各类难熬难得,这是留下月子病了。

四、注意产后卫生清洁

老人经常会对坐月子的宝妈说,在月子里千万不能洗头、洗澡、刷牙,不然会落下病根儿的。其实在产后保吗?要注意口腔卫生,如果不刷牙的话,就会弓|发各种口腔疾病,口腔中的细菌会通过乳液进入进入胎儿体内,所以月子期间一定要刷牙,最好使用产妇专用的软毛牙刷。

五、禁止碰冷水

产妇在坐月子期间身体是非常虚弱的,身体抵抗力差，尤其是子宫 会特别怕冷,碰冷水容易导致寒气入侵，从而严重影响产后身体的恢复,所以产妇在月子里应注意保暖,使用水尽量用烧开后的温水,中医建议产后可以喝点人分九种的桃红茶。养气补血、美容养颜，对产后妈妈有利无害。

六、注意饮食

分娩后由子宫排出的淤血和浊液称之为恶露。正常情况下,产后3周左右完全排尽。如恶露持续3周以上不止者,称为“产后恶露不绝”, 相当于西医所讲的产后出血,可能诱发感染,导致子官内膜炎等一些妇科疾病。不易大补，要少食多餐。

七、腹部松弛,要管理

产后收腹很重要,不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完,肚子变得松懈,及时使用收腹产品，可以防止内脏下垂,同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。