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编者按：人以气血为本。我们刻划一总体身体好，一样平常以为其“气色好”，反之，气血不足则是不敷健康的表现。气血不足也就是中医常说的气虚与血虚，常可经过身体的一些症状表现出来。气血不足也会使抗病材干下降，时间长了会影响人体健康状况。公家安康网推出《“健”识早知道》专栏，专为你收集整理平日疏忽的安康常识，做您的健康智库，不日与你聊聊气血不足的话题，同您一起将健康进行下场！

什么是气血不足

气血不足就是中医常说的气虚与血虚。石家庄市中医院治未病外围张姝媛简介，气虚是指由于元气不足引起的一系列病理更动及证候。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃排汇运化水谷之气与肺吸入的清气一块儿分散而成。气虚，指身体孱弱、面色红润、呼吸仓皇、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声卑微等。气虚是因虚损进而导致气的推动、温煦、防御、固摄与气化功能的减退，从而导致机体的某些功能勾当低下或衰退，抗病威力降落。天才不足、后天失养、年老孱弱、营养不良、久病未愈、大手术后及疲劳过分等都邑招致气虚呈现。

贫血则指血液亏虚，脏腑、经络、形体失养，以面色淡白或萎黄、唇舌爪甲色淡、头晕眼花、失眠多梦、遗忘心悸、昆季发麻，妇女月经量少、色淡、后期或经闭，脉细等为思空见贯证候。气血不足会招致脏腑功能的减退，惹起早衰。何况气血互相影响，气虚则血少、血少则气虚，久病伤气耗血，而致气血双亏。

身体部位反映气血状况

张姝媛闪现，当人体气血亏虚时，身意识亮起“信号灯”，首要经由过程下列部位表现出来：

眼睛：看眼睛的庆幸和清澈度，眼白色采变浑浊、发黄、有血丝，标明气血不足。

皮肤：皮肤白里透着粉红，有灿烂、弹性、无皱纹、无斑，代表气血足够。皮肤粗拙，没辉煌光耀，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表述身体状况不佳、气血不足。

头发：头发的生长速度跟肝血相关，要是肝血不足，头发长得慢、头发枯槁掉发，头发发黄、发白、开叉，批注气血不足，肝血肾气衰落。

牙龈：牙龈与胃肠相关，牙龈萎缩代表气血不足。

指甲：手指上不有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上泛起纵纹，说明体内寒气重、气血两亏，涌现透支，是肌体朽迈的意味。

手指：手指指腹饱满，肉多有弹性，说明气血短缺；手指指腹扁平、亏弱或指尖细细的，则代表气血不足。

寝息：入睡快、睡眠沉，呼吸平均，一觉睡到自然醒，阐明气血足；入眠难题，易惊易醒，夜尿多，呼吸惨重或打呼噜，标明气血亏虚。

流动：流动时涌现胸闷、气短、疲劳难以复原的外形，则抒发气血不足。

四肢举动的温度：气血十足的人四肢举动是温顺的，如果昆季酷寒，是气血不足的表现。

气血不足怎么样调

对付气血不足的休养，张姝媛闪现，最好让专业的中医发展辨证论治，根据具体的证型、症状等用药补气养血或健脾补肾等。除了用药医治，张姝媛倡议人人也能够经由过程推拿、食疗等方法发展自我调治，营救改善。

经络疗法：经常做头部、脸部、脚部保健推拿通顺经络、活动血脉，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等紧要穴位，对休养气血不足、延缓苍老有积极的作用。

流动养生：运动是调养气血必不可少的紧要环节，正常的作息及适度户外流动有助于补养气血，常日可操练八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓流动。

食疗：气虚者宜吃养分丰厚、容易消化的食物。譬喻牛肉、羊肉、枸杞、鸡肉、猪肉、山药、人参、黄芪、糯米、大豆、白藊豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等；忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉、油大鲜味、辛辣食物，忌烟酒。血虚则适宜乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等补益食物；忌食或少食海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜、荸荠、大蒜等。【详细】

自测症状辨气血

1.遗忘心悸。心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。

2.视物昏花。“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能降落，多与肝的气血不足无关。

3.面色萎黄。脾胃是气血生化之源，脾胃孱羸则气血不足，面色萎黄无辉煌，易感受满身疲倦乏力，少气懒言。

4.皮肤粗拙。气血对人体的肌肤有需求的营养和津润劝化。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤枯燥、粗拙、发暗、发黄或没有鲜丽，以致长斑。

5.头发枯竭。“发为血之余”，含意是说头发的成长寄托血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因而气血不足时头发枯竭会没有鲜丽。

6.伯仲麻痹。肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之勾当自若。假设肝的气血不足，则伯仲麻木、屈伸有利，以至痉挛。另外，指甲与趾甲也是筋舒展到体表的部门，以是肝的气血不足，还会表现为爪甲脆薄、色调浅淡、变形脆裂等。

7.失眠多梦。心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，时常表现为入眠艰巨，易惊易醒或多梦。

8.月经量少。须眉的月经与气血的关连尤为亲热，若是气血不足，常会泛起月经量减少，甚至月经停闭。

9.头晕耳鸣。大脑的功能需拜托气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。

10.疲倦无力。“气”为人体脏腑的机能勾当提供动力，气的充裕可以使人维持生气希望；“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦有力。

三类人最易气血不足

幼儿。气血不足若未实时矫正，生长发育就会迟缓以至倒退，一旦错过此阶段将很难补回来离去。儿童气血不足多表现为神色发暗、发青或发白，头发粘稠、发黄，眼睛不开阔爽朗、眼光狼藉，四肢举动不温，食欲变差，运动后也不想用饭，肉体不振，不爱言笑等。

女性。气血不足时往往涌现双目干涩，肢体肌肉麻痹，月经量少，舌体瘦薄，或舌面有裂纹，苔少，脉细而有力等症。妇女气血不足会影响月经、白带、有身与生产等一系列心理功能，以至导致早衰，更年期提早到来。

老年人。气血运转趋于迟缓，代谢本领下降，也简单组成气血不足。人体的浩气不克不及运行周身、气血的濡养功能缺失，会首先体目下当今四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等泛起麻痹、疼痛、活动不利等环境，很有问题时乃至会招致偏瘫。

药食并用补气血

针对气血不足，中医有经典的补益丹方。其中，气虚多用四小人汤，丹方组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。贫血用四物汤，丹方组成为地黄、当归、白芍、川芎。气血双亏的可以用以上两个方子组合而成的八珍汤。严重气血不足的还可以在八珍汤基本上再加黄芪与肉桂，就组成为了十全大补汤。

如果采取食疗的办法，提倡气虚者可以抉择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥；血虚者可以常食当归生姜羊肉汤，做法是以羊肉一斤，当归及生姜各三两煮汤。 坚持艾灸或点按关元（位于脐下四横指处）、气海（位于脐下两横指处）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于足内踝尖直向上四横指处）等穴位，对付调补气血不足也有尤其被动的劝化。

另外一个调养气血必不可少的环节是流动。日常可演习瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等舒缓运动，尤其适当脑力苏息者以及不爱运动的人。【详细】

气血不足 五脏受影响最大

损害心脏：气血不足，常会招致心慌、气短、胸闷等症状，如经常呈现，阐明心脏供血不足，应趁早就治，以避免耽搁疾病的状态。

危害大脑：气血不足会伤及大脑，头晕或回首回头回忆力降落，是大脑出现血液不足的开头表现。

危害肝脏：脂肪肝与高血脂是肝脏经久缺血造成的。要想肝脏不出标题，首先要保证供血充足。

损害肾脏：肾脏是身体的排毒器官，肾脏血液不足，就没有足够的能源排挤所有的毒素，可能会泛起尿酸偏高等症状。

损害胰腺：气血不足，不克不及制造出充裕的胰岛素，糖就不会被正常代谢而留在身体里，导致血糖举高。

损害肠胃：肠胃的正常运转需要欠缺的血液供应，气血不足，肠胃会缺血，从而削弱肠胃功能，招致肠胃功能变差，诱发慢性胃炎等。

乳腺疾病：气血不足常会引起气滞血瘀、肝气郁结，从而招致乳腺疾病，最多见的等于乳腺增生。

月经混乱：气血不足，女性体内循环就不会顺畅，更易招致气滞血瘀，影响月经，思空见贯症状为月经推迟、月经量偏少，致使泛起月经稀发、闭经的环境。

补气养血穴

1.关元。关元穴是任脉之穴，也是小肠的募穴，是人体元阴和元阳的交汇处，即“男子藏精，女子蓄血”之处。艾灸关元穴，有培肾固本、调气回阳的浸染，可行进脾胃生化气血的功能，推动肠道蠕动，加强其对养分物质的排汇，对月经不调、痛经、白带异常等妇科病成果显著。

2.气海。气海穴是任脉之穴，是补气要穴。今人有“气海一穴暖全身”的说法，是说气海穴具有温阳益气、化湿理气的作用。经常艾灸或按摩气海穴，能使百体皆温、脏腑皆润，促成肠胃爬动、气血顺畅，强化肝脏及消化道功能。

3.血海。血海穴属足太阴脾经之穴。此穴是人体脾血的归聚的地方，具有祛瘀血和生新血的功能，属女子生血之海，能调血、理血、引血。血海擅调妇科血病，是治疗妇科血证及同血分无关的皮肤病的要穴。

4.三阴交。三阴交属足太阴脾经之穴，是肝、脾、肾三条阴经交汇的穴位，脾统血、肝藏血、肾生血。于是，常对三阴交穴施灸有与谐气血、补肾养肝的从命，还可补血、活血、维持血压坚强。

5.隐白穴。隐白穴属足太阴脾经之穴，“太阴根于隐白，名曰阴中之阴”。隐白穴有统血、止血的作用。艾灸此穴可刺激脾经，推动气血源源赓续的生化，是女性补血的大穴。

甘味食物最养血

1.红枣。红枣是女性补血、补气的最好食材，无论是生吃照旧熬汤、煮粥都是很好的决议。月经赐顾早年的一个礼拜起头，天天吃几颗红枣，也许是炖汤来喝，能够有效扶助女性补血。

2.猪肝。中医以为，不合时间吃猪肝，效果不同。女性在月经此前吃猪肝具有补血劝化；月经期间吃猪肝，能够救助无效下血，令身体中的经血完全排击。

3.当归。当归是思空见贯的中药材，也是一种十分有用的补血药材。女孩气血不足，可以用当归炖汤喝。当归、猪脚一起炖汤，也能够装扮一些其他的中草药，如黄芪、红枣等，不光能够补血，还能够填补身体所需要的胶原卵白，令肌肤越发的蕉萃有弹性。

4.红豆。红豆也是一个很好的补血食材，最思空见贯的做法即是煮红豆粥，味道甜美，切合女性的口味。

5.阿胶。阿胶是最能补血的食材之一，思空见贯做法有阿胶炖乌鸡，喝汤吃肉；阿胶与小米或大米一起煮粥等。【详细】

脾性欠佳可能是气血不足

人们常说人容易发脾气是喜气旺。不过，事实可能并不是如此。广州市第一人民病院南沙医院中医科唐梁医生介绍，良多脾性欠好的病人的脉象都很弱，而并不是肝阳上亢的弦脉或滑数脉，也无口苦胁胀胁痛的表现。这类病人常有头晕、气短、注意力不容易斥逐，不喜喧扰等表现，辨证来看是气血不足之象。这类脾性欠安，单凭疏肝理气实在不克不及办理。

正如《黄帝内经》所言：阳气者烦劳则张。无论是耐力苏息，仍是脑力休息，阳气它也得茂密。否则的话，休息就无奈发展。然则要是过于烦劳，阳气就会涌现“张”的状况，即阳气亢盛，这叫烦劳则张。烦劳就是逾越限制的劳了，劳则耗气伤血，无论是精神照旧耐力的适度劳顿都会导致这类状态。这里的阳气亢盛实际上是虚性亢奋，这类情况下就不是功德了，此时再被外界事物困扰就会出现脾性不好了。对于本来气血不足的人来说，烦劳更简单招致这种状况，以是气血不足的人会出现阳气虚性喜悦的脾性不佳，会无缘无故的发脾气。这类人不是个性欠安，也不是周到欠安，而是身体气血不足。心藏神，血养神。气血不足，神失所养而涌现心烦无躁急，表现为脾气欠安。所以调养气血是治疗这类脾性欠好的环节。

甘麦大枣粥补气血

成分及做法：粳米50g，小米50g，小麦50g，大枣5枚，甘草6g，加水煮粥食用。

功效：小米即粟米，味甘、咸，性凉。能益脾胃，养肾气，除烦热，利小便。可用于气血赢余、体质消瘦、胃纳欠佳者进补。小麦：味甘，性凉；养心安神，除烦。治火急火燎，失眠，主妇脏躁，烦躁不安，物质沉闷，悲戚欲哭。红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓与药性的功能。甘草，甘缓，益气与中。该粥可调补气血，弛缓情志。还气贫血的病人一个好脾性，一个善意绪。【详细】

4招疗养好气血

1.中药调理：常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等，可以在医师指导下选方煎服。

2.饮食留神：平日应该多吃富含优良卵白质、微量元素(铁等)、叶酸和维生素B12的养分食物，如红枣、莲子、核桃、山查、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，多喝木瓜银耳汤。

3.流动养生：日常可实习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓的运动。别的“久视伤血”，长光阴坐在电脑前的人，理当额定注意眼睛的休息和颐养，提防太甚用眼而耗伤气血。

4.经络疗法：经常做头部、面部、脚部保健推拿可以流失瘀血，可以坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等穴位。【详细】