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受访专家：湖南中医药大学第一附属病院中医内科主任医师 黄政德

“冬者，天地闭藏，水冰地圻。”冬天万物闭藏，自然界阴盛阳衰，草木残落，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春。这个时节，国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属病院中医内科主任医师黄政德提倡，做好如下几点，概略冬养身心。

早睡晚起，藏肾固阳

中医摄生家以为，肾属水，开窍于耳与二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，遵守为藏精，家丁体的生长、发育、生殖与水液代谢。

冬天，肾脏像水异样起源潜藏、呆滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿牢固，腰背挺直，反应急迅，耳聪目明。若封藏不固，精气就会消散，泛起发枯齿摇、耳目失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便反常等不良征兆。

盲从自然界的规律，人才能不侵害本人窜伏的阳气。冬天，入夜得早、亮得晚，就应该提早入睡、等到日光较为充足时回复床。青年人可以从暮秋开端，保持用冷水洗脸，加强身体的抗寒才具。老年末年人要防备在大寒、和风、雾露中熬炼，防止受寒，谨防血汗管疾病产生。

寒冷的季候进补，视同一律

冬至后，阴气起头消弱，阳气最早回升，在闭藏中含有活跃的活力。趁此时进补，药力易于蓄积并阐扬管事，是调养孱羸病症的最佳时机。

冬天进补的办法有两大类：一类是食补，一类是药补。阳气虚弱、气血不足的白叟及身体羸弱的病人，引荐用食物补益，如羊肉性温热，可温补强健；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的浸染。

阴虚的人，常显示为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，能够吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平，新鲜柔软，幽香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的作用。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，以是自古就传播着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四序不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒，无益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的感化，同海带炖食，能软化血管、低落血压；与竹笋炖食，可辅助治疗老年人的痔疮。其他，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚白叟冬日进补的有益食物。

一样平常身体瘦小者，在条件应允的环境下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆乳、红枣等，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价格卑下，从营养角度来说，不一定与其身价相当，是以不要自觉迷信而进补。

勤练功法补肾气

勤磨炼、多练功，梗概援助养阳气、固肾气。黄政德引荐了一些配合季节、时令的养生功法，如骨气导引法与如下三种功法。

1.六气治肾法。

练功法：每日晚上洗漱完结，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田。稍停顷刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上腭；今后口微张，徐徐吐气，并发“吹”的音响，以耳听不见为度。如此重复30遍。

成就：预防、减缓、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症。

2.肾脏导引法。

练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身体复正；往后，左手下降布置左膝上，右手挽住左手的肘枢纽关头。云云摆布各10遍。回复家，身体略向前倾，以左脚为重心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心，左脚前踩、后踏数十次。

成效：有覆灭、防止腰肾风邪累积的浸染，对治疗腰间疼痛、勾当不便有用。

3.推拿补肾功。

练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，推拿36次；再按摩左右脚心的涌泉穴36次；今后两手掌搓热，推拿脸部36次，轻揉眼36次。

效果：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明目标劝化。（特约记者 陈 双）