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如今社会，眼睛面对的“威逼”太多，侵害现代人的不仅仅是远视标题问题，眼睛干涩、疲倦、充血等种种不适也时常找上门来。要想缓解不适，除了留神用眼卫生、经常列入户外勾当，还要想法子把斲丧的营养素补上，让眼睛的结构细胞获取维护。

　　哪些养分素对眼睛健康相称重要。第一，叶黄素和玉米黄素，它们能吸收辉煌中无害的紫外线和短波光，同时拿获杀害的默默基，从而扶助眼睛延缓朽迈。第二，维生素A，是当真暗光下眼力与明暗变换目力的必要营养素。胡萝卜素可以在体内转酿成维生素A，也是增补的好根源。第三，花青素，梗概增多眼底微轮回的血流，减速精力代谢互换与加强对毛细血管的回护劝化。第四，B族维生素、维生素C与维生素E。维生素B2被喻为“美容维生素”，若是缺乏，眼睛就会经常怕光、堕泪，眼白充满红丝；维生素B6等也能救援眼睛缓解疲倦；维生素C、维生素E具有未必的抗氧化感导。第五，钙和锌，眼球的动弹需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性相干十分亲切，锌是许多酶类的活性因子，摄取缺失会招致目力眼光降落。

　　风趣的是，这些“护眼养分素”都存在于人造有色食物中。尤其是下列3类食物，眼睛额定喜欢，建议大家常吃。

　　橙黄色食物。黄玉米、小米、大黄米等黄色食粮，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑桔、南瓜等橙黄色果蔬，富含糊萝卜素和维生素C；蛋黄既富含叶黄素与玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对关切眼睛非常无益。郑重保举的护眼食物是枸杞，它是含玉米黄素最丰富的天然食物，同时富含糊萝卜素。煮粥煮饭时可以放点，仅仅用它来沏茶，确实并非最好选择，因为玉米黄素与胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽上去才好吸引。

　　紫红色食物。紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不单富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲倦所需的B族维生素。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、樱桃、桑葚、草莓等紫血色果蔬，含有花青素与维生素C。

　　绿色食物。菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。目前测定发明，菠菜等深绿色叶菜中的叶黄素含量最高。