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长寿一直以来是亘古不变的话题，但，越来越多的人意识到，想要长寿，身体健康是第一要素。

30岁是事业的转折点，45岁是人体健康的转折点。

45岁以后，各个器官的功能逐渐下降，身体状况不如前。部分人甚至出现慢性代谢疾病，如：糖尿病，高血压和高血脂，这不仅会降低生活质量，还会缩短寿命。

世界卫生组织将45-55岁的这十年称为“高危生命期”，也就是说，在这十年中，各种疾病都可能会“爆发”。

 

俗话说“一人患癌，全家遭殃!”

“癌”就是人们口中常说的恶性肿瘤，理论上来说，人体是一直处于不断的更新状态，并不会引发“癌”突变。

不论男女，45岁后，这4件事少做，助你稳过“生命高危期”

第1件：吸烟

香烟的烟雾中含有3000多种已知的化学成分，其中很多物质具有致癌性。

长期吸烟可诱发癌症，如：肺癌，胃癌，鼻咽癌和前列腺癌等。

此外，吸烟还会增加血管损伤，促进动脉粥样硬化的发生，并增加心脑血管疾病的风险。

第2件：喝酒

少量喝酒对身体健康有益。

但，长期摄入大量的酒，会损害肝脏，诱发酒精性肝病的发生。

酒精被世界卫生组织评定为“一级致癌物”。

酒精进入体内并在肝脏中代谢，其代谢产物乙醛具有很强的毒性，促进染色体重排，并永久性地改变DNA序列，从而诱发癌症风险。

研究表明，全球5.8%的癌症死亡是由酒精引起的。

 

第3件：“三高一低”饮食

“三高一低”的饮食指的是：高脂肪，高蛋白，高热量，低膳食纤维。

这种饮食结构会增加肠道疾病的发病率。俗话说，“穷时伤胃，富时伤肠”。

增加膳食纤维的摄入量会促进肠道的蠕动功能，利于粪便排出体外，改善便秘。

第4件：懒惰

懒也是一种病，懒到一定程度，就是“癌症”的帮凶。

对于许多“懒癌”人群来说，长久的不运动，会增加血液循环，导致体内毒素不能及时的排出体内，从而增加各种疾病的发病率。

 

“三戒”

1，戒熬夜

长期熬夜，会降低人体的免疫能力，增加癌变的可能性。研究发现，熬夜与乳腺癌、结肠癌等有很大关系。所以，拥有良好的睡眠，很重要。

2，戒纵欲

纵欲会伤害肾脏。肾乃先天之本，过度纵欲会加速人体衰老，缩短寿命。

3，戒憋尿

尿急，就需要及时的排出体外，及时排尿，可减少尿液中的毒素损伤身体。长期憋尿，对身体有很大的损伤，会促使膀胱破裂，甚至膀胱癌。甚至还会诱发尿路结石，前列腺炎症，尿路感染等。

“四多”：

1，多喝茶代替饮酒

喝茶是保持健康的好方法，有利于促进代谢，减少疾病发生。

其实为什么喝菊花茶对肝脏好，这个其实主要取决于里面的菊甙和黄酮类化合物，因为这些化合物可以显著提升肝脏超氧化物歧化酶SOD的活性，帮助抵抗肝组织过氧化。

云台冰菊中菊甙和黄酮类化合物含量比其他的菊花要丰富些，喜欢喝菊花茶的朋友，可以适当的选择。

2，多运动代替静坐

有氧运动确实可以延缓衰老。适度运动可以促进人体血液循环，提高身体免疫力，增强心肺功能。同时，运动还能缓解压力，使人更加乐观积极。

运动可以燃烧体内脂肪，预防肥胖和相关疾病。最好的运动方式有跑步，骑自行车，游泳，打高尔夫，秧歌，滑雪等。

3，多读书代替发呆

俗话说“大脑多用则灵，长期不用则殆。”阅读可以很好的锻炼大脑的记忆能力。

有助于预防阿尔茨海默病(老年痴呆)，增加大脑中神经细胞的数量，使思维更加灵活。

经常阅读书籍和下棋可以刺激脑细胞并保持高灵敏度。