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今天老Zan推荐大家三个简单有效释放压力的方式，分别是拥抱、深呼吸和喝水。

第一、沉浸式拥抱

职场和生活的压力会对我们的身体造成严重的伤害，我自己都经历过。而拥抱可以显著地平衡和提升我们神经系统、免疫系统和心理健康，对抗压力所造成的破坏。 其实，就像孩子一样，我们潜意识一直有拥抱和被拥抱的需要和欲望。

我们东方人把拥抱看作是一个亲密的行为，即使与自己的家人都很少拥抱，我们总认为那是西方人的习俗。但事实上西方人已经充分地在发挥拥抱的作用。

到了中年，我们需要尝试新的沟通方式了。也许我们不善于表达，也许我们与父母、孩子和爱人之间的距离也在增大。那就从每天5秒钟沉浸式的拥抱开始吧，通过这种最简单、近距离、无言的接触，表达你对他们的需要，表达你对他们的爱，也感受他们对你的关怀。你的压力一定可以从中得到缓解和释放。

同时，不光和家人，在大自然的环境里拥抱大树，也是一个很好的疏解心情的方式，亲近大自然，这比在车里抽烟的效果要好很多。

第二、腹式深呼吸

长期的焦虑和紧张会导致心中积郁，心肝火盛。这时候我们呼吸都容易是浅而快的胸式呼吸。而在身体完全放松的时候，呼吸应该是更充分、更深度的腹式呼吸，比如提高大脑和肌肉组织的供氧量，刺激副交感神经系统，加强身心联系，有效排除体内毒素，提高注意力等等。这些都是有利于放松和减轻焦虑的。

所以，每天早晚各做3-5分钟的腹式深呼吸，可以帮助你把心中的怨气排出去，尽量地恢复心灵的平静。

第三、学会多喝水

焦虑会让我们心郁气结，表现出情绪激动、易怒、心痛、胸闷、没有精神，或者无缘无故出汗等现象。

不管是焦虑本身，还是你的生活作息变得不再健康，你体内的毒素开始快速地积累，直接影响你的情绪和健康。那么，通过多喝水可以帮助你的身体排除毒素，当你的身体舒服了，心情自然也会好一些。所以多喝水可以从生理上来缓解你心理上的焦虑情绪。

 

中年人必须运动起来，并保持每日的健康生活规律。如果你一时还做不到，那么今天我介绍给大家的这三个新的方式，希望你能赶快尝试起来，这可以帮助你缓解焦虑带来的不适。

心情好了，窗帘打开了，阳光就会洒到你的身上。