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①双掌擦颈：用左手掌来回按摩颈部8下，尔后轻捏后颈，力度适中，微有热感为好。换右手做一次，两手换取反复做5次。

②左顾右盼：头向左转90°，进展3秒支配回到正前哨，此后向右转90°，同样停留3秒，回到正前线。这一组步履做8次支配。

③耸肩抬头：双脚与肩同宽站立，两手人造下垂，将肩膀向上耸起，头颈尽量往后仰，深呼吸，做8次支配。

④头手相抗：双手交叉掌心紧贴在后颈部位，手使劲往前顶头颈，头颈使劲向后对抗手，坚持5秒支配从此抓紧。这组动作反复5次。

这4组行动可以依据个人情况选择全都做一遍，或是每天挑其中几组重点做。若是颈椎痛苦悲伤剧烈，则不首倡做颈部熬炼，以免加剧病情。

康健说

膏药贴有热性、凉性之分，有的需要贴在非凡穴位手段发扬效果，而且因其中含有中药材，还兴许惹起过敏等症状。糖友假设想运用膏药减缓肩颈酸痛，最好先请专业医师查抄一下本身的情况，体味自身适合哪类性子的膏药、必要在哪个部位贴敷，弄清楚使用次数、时长和隐讳症等事务以后，再购置使用。