健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

小时候，我们的城市像郊外，我们的脚步很轻快。当时天空很蓝，心很小，路很宽。

长大后，我们的存在像尘埃，我们的距离被拉开，有时相处很难，想很多，话很短。

在这个特别的日子里，带大家来了解一下各个年龄段的母亲，到底怎么做才能保持良好的健康状态?

30岁关怀必不可少

30岁左右的妈妈，是一生中最美丽，同时也是压力最大的岁月，父母逐渐年迈，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顾。

而自己的工作，通常又处于上升期，正是大展宏图的时候。长期高压，也会引起内分泌失调，很多疾病会趁虚而入。

1.多吃鱼

鱼类对于人体的健康很有好处，就免疫功能来说，鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力，让人们远离疾病的侵扰。

像我们能够吃到的沙丁鱼，可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求，同时能够防止痴呆。

2.多吃水果

随着年纪越来越大，你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降，这是身体中缺乏某种营养素的表现。

而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质，多吃蓝莓可以提高自己的注意力，有助于老年痴呆的防治。

3.多吃坚果

家族有心脏病史的人需要注意了，因为患上心脏病的几率比普通人略高，多吃一些类似胡桃的坚果，可以有效预防心脏病。

不过鉴于核桃的高热量，还是不能够吃太多。

4.多吃蔬菜

抗氧化剂、维生素A与维生素C，另外还有人体同样需要的钙食品，椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。

更重要的是，椰菜中还含有一种抗癌物质，如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜（适量），那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

40-50岁安慰容易波动的情绪

40-50岁的妈妈，常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了，变得脾气大、喜怒无常。其实，这些都非出于妈妈的自愿，而是更年期惹的祸。

进入更年期后，由于女性激素分泌的减少，会出现情绪不稳定，易激动、紧张，甚至失眠、记忆力减退等症状。对于更年期的妈妈，情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整，也很重要。

1.低油低盐

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50~75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

2.增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物。

如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

3.补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。

应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

60岁以上有更强壮的骨骼和心脏

60岁后，妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后，女性荷尔蒙大大降低，骨量也会随之减少。

而骨质流失通常难以察觉，只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。

而更年期前后的女性，患心脏病的几率和男性心脏病的患病率一样高。

1.豆类

豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

豆类的营养价值高，女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜。

2.芝麻

芝麻是老年人常选的一类保健品，也是补钙的来源，芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，也有补钙的功效。

有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难，因此补钙需要长期坚持。

3.牛奶

牛奶是人们获得钙的最常见来源，一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。

牛奶的含钙量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

今天就是母亲节了，想好给妈妈准备什么样的惊喜了吗?

要是实在没办法陪在母亲身边的，那不管多忙都要记得给母亲打个电话或发个微信，带来节日的问候！