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更年期，是女性不得不面对的一个生理时期。在这个阶段，潮热盗汗、失眠、烦躁、头晕、记忆力下降等症状频出，给女性的生活和工作带来了严重的影响。

随着物质生活的提高，越来越多的女性注重起食疗养生。

那么更年期的女性应该如何食疗养生呢？

更年期症状的出现主要是由于卵巢衰退导致雌激素下降，因此平时可以多吃黄豆、倾 城蜜等，前者含有植物雌激素，后者有滋养卵巢的功效，能促进自身雌激素的分泌，从而缓解症状。

除此之外，还可以采用下列食疗方，作为日常调理。

1.赤豆薏苡仁红枣粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

适用：更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

2.莲子百合粥

食材：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

适用：绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

3.大枣银耳汤

食材：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

功效：可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状

4.枸杞菊花茶

食材：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。

做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

功效：常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。