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都市城市生活压力太大了，每天伏案工作8小时一动不动，晚上下班就拉着闺蜜胡吃海喝，没时间喝水、运动，晚上越来越晚睡，身体越来越差，这些生活习惯，也是女性便秘产生的主要原因。

现代社会高压的工作状态下，便秘早已经不是新鲜事，长期便秘对健康的危害，你真的清楚吗？

便秘，已经日益成为人类健康的慢性杀手。

便秘危害知多少

排便不畅是日常生活中比较常见的一个现象，严重些一个月一两次，更糟糕则是一周总有几次…虽然排便不畅很常见，但并不是所有的情况都是便秘，一般需要符合以下症状：

简便判断法：「三到一、一到三」

最长三天一次大便，最多一天三次大便，超过了前后两个界限，前者就属于便秘，后者就偏于腹泻了。

便秘作为一种常见的肛肠科疾病，发病率多发于女性，且是男性的3-4倍。

男女发病率差距这么大原因为何？

生理结构和心理素质让女性更易得便秘

A.从生理结构来说，女生的直肠前方有子宫，而男生直肠前方只有膀胱。

在月经周期，孕育和妊娠期间，因为激素的变化，子宫也会跟着变化。在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢。加上女性盆底肌肉较男性要薄弱，妊娠时胎儿压迫等，使排便时力量相对不足。进而导致女性可能比男性更容易出现大便性状改变的原因，因而容易产生便秘。

B.从心理角度来看，女性从主观上更容易出现忍便的行为也是导致女性便秘高发的原因。大多女性都会经历孕期，由于孕激素对肠道蠕动的抑制和子宫的压迫，孕妇也成为了便秘的高发群体。

C.此外，久坐不动、经常穿着紧身衣、爱吃辛辣油炸食品等都是女性容易有便秘的原因。

便秘，对女性有什么危害呢？

危害一：便秘会让人发胖变丑

皮肤粗糙、长痘很多都是由于便秘引起的，排便不顺畅，肠道里最多可存储6.5公斤的粪便，便秘会增加女性体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。此外，肠道毒素还可导致大肠水肿，使下半身血液循环减慢，形成可恶的梨形身材及大胖肚子。

危害二：产生体臭、饮食无味

肠道有毒素，可引起口臭和体臭，这对女性来说非常尴尬，尤其当毒素聚集的时候，口臭和体臭更加严重。便秘还能使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味的感觉，久而久之，形成恶性循环。

危害三：神经衰弱、引发痛经

便秘的人通常会有烦燥不安、心神不安、失眠等症状，长期的失眠将使人的体质和抵抗力迅速下降，从而出现神经衰弱的现象。女性朋友们由于长期盆腔肌肉刺激，经常会引发痛经。

危害四：当心患乳腺癌

经常便秘的女性，由于粪便在肠道中保留时间较长，粪便的某些物质在大肠微生物的作用下，分解出一种化合物，导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调，血液中雌激素含量增高，刺激乳腺组织，导致乳腺增生。

此外，在大肠粪便中栖息着100多种细菌，长期便秘容易形成致癌物质，而且会导致坏细菌大量繁殖，从而引起大肠癌或者乳腺癌，长期便秘还会导致女性皮肤粗糙，色斑形成。

健康的饮食和适当的锻炼对轻度便秘能起到很好的调理效果，对于顽固便秘，服用泻药治疗不应过度，因为过度使用泻药，可导致肠胃功能的紊乱，出现一系列的胃肠道疾病。另外，长期的腹泻也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘，而顽固性便秘则必然导致痔疮和肛裂。

对于便秘可以使用酵素调理，主要代表为佳思安活菌肽。

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此外，治疗便秘需要调整自己的不良习惯，药物治疗配合健康的生活习惯，可以起到事半功倍的效果。

1. 清晨一杯淡盐水

早上起床后建议空腹饮用300ml的淡盐水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝大量的淡盐水有利清理肠胃，促使排便。

2. 补充膳食纤维

每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，它能有效缓减便秘。

常见富含食物纤维的食物

薯类食物，如甘薯、马铃薯、山药、芋类等；茎类和根类的蔬菜、如牛蒡，萝卜，藕，芹菜，甘蓝，青笋等；谷类食物如小米等；麦类食物如大小麦，乔麦黑麦；杂粮类高粱，玉米等。

3.建立正常的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间应专心，建议不要看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5-10分钟，坚持做几个月，养成习惯就可消除便秘。

4.腹肌锻炼

早上起床后做3组卷腹，每组15-20次，组间间歇30秒左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20-25次，组间间歇30秒左右。