女性生理周期如何科学减脂？
时间:2019-05-25 14:07 来源:未知 作者:健康网 点击:次
在健身人群中，男生想要 “倒三角”，肩圆背宽腰杆细，那么女生最想要的身材，可能就是“S”型，前凸后翘小蛮腰。 通过健身来达到这样的身材体型，除了要进行专门的抗阻力训练以外，减脂训练也是必不可少的。而女生在减脂过程中，最苦恼的就是：脂肪减下去了，胸也跟着减下去了；还有让女生烦躁的，正是练得起劲儿的时候，大姨妈来了。 有没有方法让这些苦恼变的最低呢？所以今天要聊得就是如何利用女性月经周期来塑造身体曲线， 首先我们需要了解什么是月经周期 通常把月经的第一天到下次月经来临前一天为止称作一个月经周期，每一个月经周期平均约28天。 月经周期女性生理变化过程 在月经周期中女性会生理方面会有一个变化过程： 1.女性在下丘脑促性腺激素释放激素的控制下，垂体前叶分泌卵泡刺激素（FSH）和少量黄体生成素（LH）促使卵巢内卵泡发育成熟，并开始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宫骨膜发生。 2.卵泡渐趋成熟，雌激素的分泌也逐渐增加，当达到一定浓度时，又通过对下丘脑垂体的正反馈作用，促进垂体前叶增加促性腺激素的分泌，且以增加LH分泌更为明显，形成黄体生成素释放高峰，它引起成熟的卵泡排卵； 3.在黄体生成素的作用下，排卵后的卵泡形成黄体，并分泌雌激素和孕激素。此期子宫内膜，主要在孕激素的作用下，加速生长且机能分化，转变为分泌期内膜。 4.由于黄体分泌大量雌激素和孕激素，两种激素浓度增加，通过负反馈作用抑制下丘脑和垂体，使垂体分泌的卵泡刺激和黄体生成素减少，黄体随之萎缩因而孕激素和雌激素也迅速减少，子宫内膜骤然失去这两种性激素的支持，便崩溃出血，内膜脱落而月经来潮。 综上所诉：以排卵日为分界线，排卵期之前分泌雌激素，当雌激素达到一定浓度时，促进黄体生成素分泌增加至释放高峰，这一阶段称之为：卵泡期。 排卵期之后的黄体生成素，开始分泌雌激素和孕激素，当两种激素达到一定浓度时，开始抑制黄体素的分泌，导致孕激素和雌激素减少，子宫内膜没有激素支撑，崩溃出血，内膜脱落而出现月经来潮之前的这一阶段称之为：黄体期。 由此可见，影响女性的生理周期最主要的两种激素就是雌激素与黄体素。 雌激素和黄体素对身体的不同影响 雌激素 1、保护心脑的功能 2、使女性性感 3、维持骨骼强度 4、保持阴道润滑 5、提升和稳定情绪 6、青春期能促进乳房、卵巢、子宫的发育 7、母性行为，促进生产 8、促进滤泡成熟 黄体素 1、增加女性免疫功能 2、维持月经周期规律，月经正常 3、减少乳房触痛 4、促进心静，抗抑郁 5、保护乳房、子宫、卵巢，避免恶性肿瘤的产生 6、减少对糖类和甜食的欲望 在整个生理周期，雌激素和黄体素对肌肉和脂肪都会有不同的影响，那么对于女性运动人群来讲，最需要了解自己哪个时期是滤泡期，哪个时期是黄体素期，什么时候是排卵日？ 这里告诉大家两个自查方法 1 基础体温测量法 孕激素可以兴奋下丘脑的体温调节中枢，可使基础体温在排卵日后1日升高0.3～0.5摄氏度左右，并维持10天左右。 那么排卵日前为月经周期的卵泡期，排卵后为月经周期的黄体素期。（此方法可适用于月经无规律女性，需要长期观察2-3月。） 2 经期推算法 月经周期中的排卵日预测可参考下图的方法： 规律月经周期者预计下次经期首日前算12-16日。雌激素峰值约出现在排卵日的前1日，黄体素峰值约出现在排卵后7日。 (责任编辑：健康网) |