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如果你一天喝一杯苏打水、果汁饮料、能量饮料，相当于你一天摄入了大约38块巧克力饼干的糖。如果你每天都这样喝，还不爱运动，你每年就会增重56斤！是不是想想就觉得可怕。

新鲜水果代替果汁

对于水果，最恰当的食用方法是清洗后直接食用，而不是榨汁。特别是对于有糖代谢基础疾病的患者（如糖尿病）而言，吃水果都要受到限制，更不要提喝果汁了。

对于糖代谢正常的人群，每天食用1-2种水果，再加上2-3种蔬菜，基本就可以满足一天的需要了。

健康无添加的水

最好的饮料其实就是没有任何添加剂的水。大家都知道一天8杯水这个说法，其实差不多就是1500-2000ml的水。这8杯水不仅仅是单纯饮水的量，还包括食物中的水的含量。

另外，一天8杯水是针对一般健康成人而言，其实机体需要的水与年龄以及自身的代谢情况都有关系。