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　　【粗粮黑米粥】 主要功效：健脾

　　黑米：滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症

　　芡实：又名鸡头米，性味甘涩平，性能与莲子相似。主要有补脾胃和涩精、止带、止泻的作用

　　薏仁：性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

　　食材：黑米、芡实、薏仁各50g，水1000g

　　步骤：

　　1.1000g水大火煮开

　　2.将黑米、芡实、薏仁入锅

　　3.转小火熬煮

　　4.用木勺不停的搅动，防止粘锅

　　5.熬至粘稠状即可

　　【南瓜百合枸杞粥】

　　南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用，但素体胃热炽盛者少食;气滞中满者，慎食;

　　百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用;

　　枸杞滋补肝肾，明目，益面色，长肌肉，坚筋骨之功效。久服有延年益寿，延缓衰老之效果。“治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，

　　材料：南瓜300，大米150g，枸杞、百合少许，水1500g

　　步骤：

　　1.1500g水大火煮开

　　2.将大米、百合、南瓜丁入锅（如果是蒸熟的南瓜可稍后放入）

　　3.转小火熬煮

　　4.用木勺不停的搅动，防止粘锅

　　5.熬至粘稠状放入枸杞

　　6.滴入几滴色拉油(提色)即可

　　口感香甜软糯，不失为秋季滋补佳品哦

　　【紫薯小米粥】

　　小米：味甘、咸、性凉;入肾、脾、胃经;具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒之功效;主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻;

　　紫薯：具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素

　　材料：150g小米、1000g水、紫薯1个

　　步骤：

　　1.小米淘净后加水大火煮开

　　2.转小火，加入切成1立方cm小丁的紫薯

　　3.用木勺不停的搅动，防止粘锅

　　4.熬至粘稠状即可