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睡眠对我们每个人都是非常的重要，充足的睡眠可以让我们的精力更加充沛，还能起到保健养生的功效，但是生活中很多人由于一些原因出现了睡眠不足的情况，睡眠不足会给身体健康带来危害，还会降低生命的质量。

睡眠不足的危害？

睡眠不足会给我们的生命健康带来较大的伤害，会出现焦虑、抑郁的情绪，增加肥胖的指数，注意力不集中，内分泌失调等都可能是由于睡眠不足导致的。睡眠不足还会影响到我们的寿命，经常熬夜，睡眠不足的人群可能会减少10%的寿命。人体的生物钟需要处在一个平衡的状态，频繁熬夜生物钟被扰乱，可能会缩短寿命，会增加患病的风险。

失眠是很多人的烦恼，那么怎么才能快速入睡，入睡后睡得香呢?常吃3类食物睡的香

1、富含维生素B的食物

维生素B是身体必需的维生素的一种，有促进新陈代谢的功效，适当使用可以消除烦躁情绪，提升睡眠质量，全买食物富含维生素B较多，比如面包，燕麦，糙米等。

2、富含色氨酸的食物

对于色氨酸，很多人不是很了解，色氨酸的作用就是抑制兴奋，食用后会产生困倦的感觉，可以说是镇定助眠的好选择。很多的食物都有色氨酸，香蕉，苹果，奶制品等等。

3、富含钙和镁的食物

钙镁元素多存在于奶制品或者坚果中，比如高钙奶就是失眠患者最佳的安眠食材，坚果中的镁元素含量较高，核桃，开心果中的镁元素都是比较高的。适当的而是用富含钙镁的元素，可以改善失眠，多梦，易醒的症状。

百合绿豆乳助眠安神

天气闷热，我们经常会出现失眠的症状，我们可以喝点百合绿豆乳。取百合20克，绿豆20克，一袋牛奶，将百合和绿豆煮烂，出锅前加入牛奶和适量的冰糖，可以起到清热解毒，清心火，镇定安神的作用，对于失眠的患者有很好的助眠作用。绿豆不易煮烂，在可以提前浸泡两个小时，这样就很容易煮烂了。

长期睡眠不足的危害是非常的大的，会给身体的健康带来较大的伤害，也会缩短我们的寿命，导致失眠的因素有很多，环境，心理等都会影响到睡眠，另外饮食不当也会诱发失眠，在调理失眠的过程中，可以通过饮食调理的方法缓解失眠的情况！