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①蜂蜜：坚持皮肤红润有毫光，含有大批易被人体排汇的氨基酸、维生素及糖类，常食可使皮肤苍白细嫩，有光耀。

吃法：蜂蜜的服用量每次最好在25～50克，一样平常不要跨越100克。否则易引起轻微腹泻。通常用温开水冲服，亦可调入豆乳、牛奶、稀饭中，还可涂抹食品，切忌低温，以不跨越60摄氏度为好，否则，蜜中维生素和酶将受破欠好。

蜂蜜是弱酸性肉体，能与金属起弱化学反应，应使用非金属容器(如玻璃或塑料桶)生计，留心密封，包装好的蜂蜜最好放置于枯燥、阴凉有过风处，防止受热收缩。

②胡萝卜：含有大批胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织正常听从、减少皮肤皱纹，刺激皮肤的改变方式、坚持皮肤滋养细嫩。

吃法：在泛滥吃法中，最推荐的是用胡萝卜做馅包饺子、蒸包子。胡萝卜中富含的β-胡萝卜素只需溶解在油脂中才能被人体吸收。把胡萝卜与肉类混合做馅，动物油脂会行进β-胡萝卜素的吸引率。若做素馅，也最好先将切碎的胡萝卜在油锅中翻炒几下，使β-胡萝卜素消融，再调成馅。胡萝卜切碎后营养更易排汇。用油炒胡萝卜吃，也可推进人体对β-胡萝卜素的吸引，与其它食材炖煮，如牛羊肉，也是不错的抉择。但不妨先把胡萝卜煮熟后，再切块与肉炖。据钻研，何等可使胡萝卜中的抗癌精力比先切再煮增多1/4。

③三文鱼：三文鱼中的Omega-3脂肪酸能打消毁伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性肉体，防止皱纹发作，防止皮肤精密。

吃法：刺身当然为三文鱼的首选吃法，当然也可红烧、煎、烤。

④海带：矿肉体含量丰盛的碱性食物，常吃能调节血液酸碱度，防止皮肤过多渗出油脂。

吃法：看重食疗的韩国人看到鲸鱼受伤时找海藻类食物疗伤，就用海带来调理身体，海带有助妊妇去污血，抗衡落齿，脱发。今朝最思空见贯的做法是煮汤和凉拌。

⑤牛奶：是皮肤最爱好的食物，能改良皮肤细胞活性，有延缓皮肤苍老、加强皮肤张力、解除小皱纹等成绩。

吃法：成人一天应喝400~500毫升，即两瓶牛奶，至少要喝250毫升。但不宜超过1000毫升。 “担保一瓶，牟取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。以饭后饮用为好。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，要先吃点富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中停留工夫较长，有利于营养素排汇垄断。

⑥大豆：含有雄厚的维生素E，能破欠好自由基的化学活性，压抑皮肤衰老，更能防止色素岑寂于皮肤。

吃法：根据新版《中国住民炊事指南》中对付平衡伙食的首倡，每人每天吃30-50克大豆，或240克南方豆腐，120克北方豆腐，80克的干豆腐。

⑦猕猴桃：富含维生素C，可骚动扰攘侵犯玄色素天生，预防色素自由、维持皮肤银白，并有助于解除皮肤上已有的雀斑等雀瘢。

服法：不一定要放熟食用。弗成熟的猕猴桃果实酸涩，感应刺口，含有少量蛋白酶，会分化舌头与口腔黏膜的蛋白质，引起不适感。用手指肚轻压猕猴桃两端，如感受不坚贞，按压处有眇小变形，但也不是很软，便是最好的食用状态。不克不及枵腹吃。脾胃虚寒者应慎食，屡屡性腹泻与尿频者不宜食用，月颠末多与先兆流制作的病人也应忌食。

⑧含胶原蛋白雄厚的食物(蹄掌类、肉皮等)：富含胶原卵白和弹性卵白，胶原蛋白能使细胞变得饱满，从而充盈皮肤、削减皱纹。

吃法：吃了胶原卵白要真正被身体哄骗，变为胶原卵白，不一定要靠身体血液透过微血管深刻到真皮层，刺激纤维芽细胞生成才会有用。在这个生成进程中，只需靠维生素C与E的正手，才能促使胶原蛋白被身体充分排汇行使。想在体内生成胶原蛋白，还需维生素C和E。一些含胶质的食物，如牛蹄筋、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有胶原蛋白。鱼类胶原卵白最好，组成布局与人体最接近，最易吸引。鸡脚、鸭脚中也含有丰盛的胶原卵白。

⑨西红柿：含有番茄红素可使皮肤细嫩光滑。一项执行创造，常吃西红柿，还不容易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

吃法：熟吃比生吃养分价值要高。西红柿加热至88摄氏度，尽管加热过程会招致其维生素C含量减少，但其番茄红素和另外抗氧化剂含量却明显回升。番茄红素作为一种抗侵蚀剂，可低落人患癌症与心脏病的风险。

⑩西兰花：含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能加强皮肤抗毁伤手法，还有助于坚持皮肤弹性。

服法：风姿比花椰菜更鲜美，首要供洋浑配菜或做色拉；西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉再用，烧煮与加盐光阴不宜过长，才不致散失和破不好防癌抗癌的养分成分。