站着也能练腹肌
时间:2019-09-23 13:51 来源:未知 作者:健康新闻 点击:次
咱们知道，做仰卧起坐有助于练腹肌。翌日，美国流动委员会浮现，站着练腹肌比躺在地上更适用、有效，因其步履不单能磨炼腹肌，还能熬炼背部肌肉，有助于提防年齿增长而泛起的下背部痛苦悲伤，可谓事半功倍。
动作一：站直，双脚分隔与肩同宽，双手各握一个份量较轻的哑铃，双臂放于身体双侧。在不扭曲上半身的环境下，尽或者地向右慢慢笔直身体，右手稍微向右边膝盖的方向倾斜（如图①）；维持此姿态一下子，从此机灵地回到起始地位，换另一侧做异样的动作；每侧做10次。
动作二：面朝墙站直，双脚合并和肩同宽；双手按压墙面，收紧腹肌；抬起右膝，直到右大腿平行于空中（如图②）；坚持此姿式一会儿，往后换另外一侧做同样的行动；每侧做10次。
步履三：站直，双脚归并和肩同宽；双膝略微弯曲，双手放于脑后；将身体份量倾向左腿后，抬起右膝，抵达与臀同高的位置；用左肩尽可能靠近左边膝盖（如图③），保持此姿态一下子后，换另一侧做同样的步履；每侧做20次。▲ （陈雪莹）
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