健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

编者按：踊跃锻炼，对康健很是无益，但不精确的方式反而会对身体有毁伤，只需操作把持切确的方式能力无效地帮你抵达磨炼指数。你的健身做对了吗？近日人民健康网与你聊聊健身的话题。

 

怎样健身手法有用

 

每周最少磨炼3次，才能享受流动益处。每周锻炼1～2次不会带来且则的安康益处。美国罗格斯大学的流动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有经管的训练。研讨抒发，久坐会抵消任何流动的长处。以是，赶紧动起来。

 

举铁是塑造肌肉的有用方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器发展举重的训练方式。举铁是加强肌肉气力的好办法，但有些女性担忧因而变得过于粗壮。确凿，女性天生的睾酮数量比男性少很多，这意味着她们再怎么锤炼也不会肌肉太过蓬勃。

 

不过，举铁不能将脂肪变成肌肉。从心理学角度看，它们是两种差异的结构。脂肪被夹在皮肤和肌肉两头，还会包裹在心脏等器官内部。肌肉构造可被细分为3种首要类型：腻滑肌、心肌和骨骼肌，散播于浑身。举铁真正能做到的是，帮你退休何脂肪构造内及其周围构建肌肉。减脂的最佳路径是安康饮食配合锤炼。