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美国风俗钻研专家詹姆斯·克利尔曾在《掌控民俗》一书中对习俗发展了定义：一种不息反复的行为。屡次频频后，这种举止逐步不须要大脑的认知历程，可被动发生。例以下班后，得多酬劳了抓紧躺在床上玩电话，久而久之，身体就会遭受“一回家就上床玩电话”的指令，也就构成了习俗。这类踊跃化机制，一旦被大脑蒙受，几乎不成能肃除，但可以经由自律、改变情况、操作把持规律等来削减欠佳风气、养成好习尚。

 

两分钟划定：把大事简化成小事。“两分钟规定”是指把看起来很难设立的习气，简化成一件两分钟就能完成的事，往后先从这两分钟的事项做起。比喻“睡前浏览半小时”简化成“每晚读一页”，“薄暮跑步5公里”简化为“在屋里走两圈”，“做一顿晚饭”简化成“切一全面包”……

 

北京生理康健供职推动会副会长、北京生理求助紧急研讨和干预干和中心副教授彭旭浮现，人都有惰性，对沉重的工作会发生冲突心理，而将任务潮解难度飞扬后，更有利于维持。保持的重点不在年华好坏，而在于频频次数。人的回顾回头有消弱进程，只有不停频频，强固追念，才有助于风俗养成。所以，要想养成好民风，宗旨就是“简单易行”“一再举止”。