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　(广州市惠爱病院精神科主任医师 陆小兵)吃“对”的食品大约有助于改进患者的物资症状，也笼统避免染病的风险。

　　若是你感受抑郁、缺失能源、头昏脑涨，觉得本身举足轻重，缘由大要不彻底是心理上的。

　　“5-羟色胺”是让你“别担心，快活点儿”的神经递质，它禁受稳固豪情、调治寝息、管束食欲和参加交际。在女性月经周期的某段时日里，“5-羟色胺”水平会低落，无心会显然飞腾，这使她们耐性易怒、心情生动。若是某人陷入达观思想、无奈自拔，那么这也许是“5-羟色胺”水准偏低的迹象。

　　对付那些天生“5-羟色胺”水平偏低的人来说，一般尤为爱吃富含碳水化合物的食品，譬如面条、面包和高糖巧克力，因为碳水化合物能够提职“5-羟色胺水准”，临时选拔幸福感。

　　假如你需要能升职“5-羟色胺”程度的碳水化合物，那你就不要吃精加工的碳水化合物，它们会激发炎症，招致血糖、胰岛素程度抬高。来自番薯、苹果或无糖黑巧克力等植物性食物的繁杂碳水化合物可以募捐你汲引“5-羟色胺”水准。

　　十二种提升5-羟色胺水准的食品：番薯、鹰嘴豆泥、苹果、梨、桃、蓝莓、香蕉、橙子或橘子、葡萄、无花果、芒果、菠萝。

　　另外，举荐四类对大脑有益的食物。海鲜富含无益大脑安康的ω-3脂肪酸;绿叶蔬菜可以提供富厚的纤维素、叶酸、锰以及维生素K，绿叶蔬菜还含有大量黄烷醇与类胡萝卜素，关于肝脏解毒功用无益;坚果富含少量的健康单不饱和脂肪酸，后者可使我们坚持饱腹感，何况有助于脂溶性养分素的排汇;豆类与坚果是卵白质及其他养分素的很好来源。