睡觉“3忌3宜”，助你一觉到天明
时间:2022-01-20 11:07 来源:未知 作者:admin 点击:次
“3忌”
【醉酒】
醉酒后要及时醒酒，不可趁着酒意入睡，因为醉酒后容易失去意识，如果身边没有人照顾，可能会让被子蒙住头，有窒息风险，万一出现呕吐、呛咳的情况，也会出现意外。
【饱食】
吃饱就睡不好，此时胃部食物较多，平躺容易反流，而且睡觉时肠胃代谢慢，容易积聚瘀滞，胃气难以上升，时间长了脾胃运化能力减弱，进而出现多种肠胃疾病。
【饮水过多】
睡前要控制饮水量，尤其是老年人和儿童，老年人前列腺功能低下，经常尿急、尿频，喝水多会加剧情况。小孩子膀胱存尿量小，喝水过多晚上会尿床或起夜，这些都会影响睡眠不利于生长发育。
“3宜”
【伸展】
一天下来浑身酸痛，躺在床上还是很累，这时你可以做一做伸展运动，比如说伸懒腰、臀桥、蹬自行车、反手摸后背等等，身上的肌肉得到放松，入睡会更快。
【冥想】
有的人明明很困了，可是一闭上眼就会胡思乱想，根本控制不住自己，这个时候你可以试试冥想，控制自己的大脑想想宇宙或大海，或者想象自己来到大草原，内心默念“空”这个字，大脑放松了，慢慢就会进入睡眠。
【搓耳】
耳朵上有丰富的神经，对外界的触摸很敏感，睡前按摩耳廓、耳垂，按一按耳朵附近的穴位，有助眠作用。也可以把掌心搓热，直接覆盖在耳朵上，再配合呼气和吐气，让自己逐渐放松。耳朵上有穴位对应五脏，经常按摩有宁神、疏肝、健脾的作用，应长期坚持。
有种说法认为，老年人之所以睡眠不好，就是因为气血不足，身体里每一个器官都需要气血供氧，如果睡眠不好，对身体的影响很大。年轻人同样会有睡眠烦恼，时间长了会发现自己脱发、脸色苍白、疲劳，其实这也是气血衰弱的表现，所以，睡一个好觉真的很重要。
大家不妨学一学古人睡觉养生，坚持侧卧睡，不要趴睡，牢记睡觉中的“3忌3宜”，或许能帮助你改善睡眠、调节气血运行。
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