老赵是我的朋友，也是一杆资深老烟枪，最近戒烟的他遇到了不少问题。

“好不容易撑到半个多月，最后还是没忍住诱惑复吸了。不到半年时间这都第二次戒烟失败了。次数是不是稍多，我是不是彻底没希望了啊？”

“没事，著名老烟枪海明威同志每天都能戒几次，你这还有一段距离呢。”

海明威先生无辜躺枪了。

玩笑归玩笑，这么屡次三番地失败，确实给老赵的信心造成了沉重打击。

想必有不少烟友和老赵的情况类似：好不容易鼓起勇气走上了戒烟之路，几次失败之后，发现最终还是无法摆脱烟瘾。而信心就像三伏天的冰激凌，眼看快化没了。直到有一天破罐子破摔，彻底放弃戒烟。这可咋整？难道就这么彻底沉沦了？

 

其实也不用怕，情况未必如你想象的那么糟糕。今天我们就来聊聊戒烟失败这个话题。

戒烟失败，其实很正常。

对于烟友们来说，戒烟自然是老生常谈的话题。

 

有的人没想法，或者空有想法并未实施过。就像以前的老佛，感冒剧烈咳嗽，爬楼气喘吁吁的时候也曾经想过戒烟，很多时候只是一闪而过的念头，并没有真正实施。

不过也有很多人无论是出于健康、医生劝告、家庭影响还是其它原因，付诸了行动。成功的这部分人有多少？还真有相关的数据统计。

根据2015中国成人烟草调查报告的调查数据，所有曾经和现在吸烟者中成功戒烟的比例为18.7%。

中国成年烟民戒烟率。图表来源：2015中国成人烟草调查报告，P22, 中国疾病预防控制中心。

这个数据是什么意思？简单翻译一下：我国100个烟民中，真正付诸过戒烟行动的有大概45个，而最终戒烟成功的有多少呢？不到19人。从这个角度来说，戒烟失败的情况是普遍存在的。

而最终成功的那些人，平均需要几次才能彻底戒掉呢？来自美国加州大学医学院的“戒烟尝试”理论的研究显示，在没有使用外界辅助的情况下，平均需要14次尝试才能戒烟成功。

也就是说，一次成功戒烟的那是个别现象，经过多次反复尝试最终戒烟成功，这才是常态。

导致戒烟失败的原因有哪些？

那么有朋友会说了，为什么香烟这么难戒，需要这么多次尝试才能成功？有个笑话是这么说的：

香烟好歹也算是一种毒品，请给人家最起码的尊重！

虽然有点夸张，但尼古丁具有成瘾性和直接作用于神经系统的特点这是毋庸置疑的。所以不做任何准备地盲目干戒，这显然是轻敌了。

有研究者专门对戒烟失败的原因进行了数据统计和分析。在一份针对广州男性戒烟行为分析的调查中显示，意志力不足，周边环境的影响，以及心瘾是导致戒烟失败的三大主要原因。

受访对象戒烟行为数据统计分析。图表来源：基于关联规则数据挖掘的广州市男性吸烟者戒烟行为分析，萧鲲等

由于意志力不足和心瘾都是针对戒断反应，那么基本上可以把导致戒烟失败的原因归结为“内部原因”和“外部原因”两部分。

首先是内部原因：无法有效克服生理性和心理性的戒断反应。

我们都知道，根据每个人体质的不同，戒烟过程中多多少少都会遇到戒断反应。这是正常的生理反应。具体来说，戒断反应主要包括对尼古丁的强烈渴望，愤怒，烦躁不安，焦虑，抑郁，睡眠困难，饥饿或体重增加，以及注意力不集中等症状。

 

其次是周边环境的影响，例如烟友诱惑，社交场合等。就是俗称的“猪队友”了。

戒烟的关键时刻身处社交场合，遇到身边的烟友来递烟，自己意志不坚定往往会中招；自身“递烟不接是不礼貌”的烟民思维也是导致破戒的重要原因……

内外因夹杂在一起，情况复杂，很容用中招导致戒烟失败。

失败了，怎么办？

失败了不要怕，更不要丧失信心，大不了重新开始呗。这里老佛给您3个妙招。

首先得明确一点：一次性成功戒烟的人是少数，大部分人都需要数次反复才能彻底戒烟。所以，一次的失败完全不必在意，也不要丧失信心。道路虽然是曲折的，但是前途一定是光明的；

成功戒烟的12个阶段

但重新开始之前，我们不妨总结下失败的经验，这样才能避开之前踩过的坑。提升下此的成功率。

其次是分析失败的原因：究竟是哪些原因导致了自己戒烟失败？能否有针对措施来进行弥补？后续还有哪些准备工作可以做？

比如说戒断反应。戒烟之后体内微环境的原有平衡被打破，会有各种各样的不适症状。不过随着身体逐步恢复，新的平衡建立之后生理上的戒断反应症状也会随之减弱并消失。

戒断反应期一般都不超过四周。期间我们可以通过使用尼古丁贴、伐尼克兰等辅助药物来缓解戒断症状；当烟瘾来袭的时候可以通过适量运动、深呼吸、刷牙等抵御。一般来说症状会慢慢消失。

 

对于心瘾，主要是由于长期吸烟会让神经系统发生一些变化，尼古丁摄入导致突触间隙递质受体代偿性增加，同时奖赏机制链条的惯性存在导致心理上对尼古丁的渴望，这就是所谓的“心瘾”。让自己认识到吸烟成瘾的原理，心瘾自然就可以去除。我在往期的文章中也做过一些介绍，如果有兴趣可以阅读一下。

【逼迫老公戒烟不管用？不如先了解一下尼古丁！】

其次是社交环境的影响。戒烟的关键时期需要远离烟友聚集、酒场等高危场合；扭转“递烟套近乎”“不接烟不礼貌”等错误认识，自己现在是个不吸烟的人，所以不需要用这种方式来社交。