戒烟一事，是男性朋友一如既往关心的一个话题，吸烟的人群不在少数，特别是在我们国家。无论在哪您都会发现身边总是会存在吸烟的人，但是现如今大家都知道吸烟对于身体危害较大，无论是对于自己还是对于家人朋友。所以，戒烟就该当机立断，戒烟就该立即执行。当然，戒烟的方法有很多，很多人尝试戒烟却总是失败，如何戒烟更加靠谱，仅用一些文字和您聊聊关于戒烟的健康细节。

 

吸烟，的确危害很大：

总体来看，吸烟是一种对人体健康危害最大的不良生活习惯，相对而言要比喝酒、熬夜危害更大。

烟草燃烧后所产生的烟雾当中含有较多的有害物质，例如一氧化碳、尼古丁、多环芳香族碳氢化合物以及二噁英等物质。如果您长时间长期吸入这些有毒有害物质，很容易增加多种癌症的发生几率。另外，吸烟同时也是心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个系统、多种慢性疾病的重要威胁因素，烟草的吸入对于各部位危害极大。

而且，吸烟这件事情从根本上来讲不仅会威胁自己的健康健康，还会威胁周围人群，包括你的家人和朋友的身体健康，一个根本不吸烟的被动吸烟者在一个曾经吸过20支烟的房间里所吸入的烟气相当于自己直接吸一支烟，所以被动吸烟人群的危害也不容小觑，非常有可能遭受与吸烟者同样的病症。另外，吸烟本身还是一种严重威胁环境的行为，保护环境，也应该从戒烟做起。

 

有的人认为，长期吸烟者戒烟后对身体的危害更大？

社会当中有这样一种声音：长期吸烟人群一旦戒烟后，机体很容易会出现失衡，这样一来就会导致疾病的发生。

很多人在戒烟之后患上了肺癌，这是什么情况？其实而言，患上肺癌的根本原因并不是戒烟，而是因为长时间的吸烟过程已经对身体造成了极大的损害。

请您注意，流行病学研究，当长期吸烟者戒烟之后，患各种疾病的风险其实都在降低，但这其中患癌症的风险下降速度是最慢的，一般在十年之后才能表现出来，这也就不难理解为何戒烟之后会查出肺癌了。

低焦油含量的烟草会健康些？

其实，带“过滤嘴”的香烟相对不带的会好一些，相对而言可以减少焦油的摄入量，从而可以降低一些风险，但是并不会降低患肺癌及心脏病的机会。

请您注意，不管烟草中含有的焦油量有多低，您和您身边的亲戚朋友仍然会吸入几百种有毒的化学物质，所谓的安全性其实都是假象而已。

 

靠谱戒烟，请您这样做：

1. 请先从外部表征来帮助自己认可戒烟这件事情，戒烟的头一步请扔掉吸烟的所有用具，比如香烟、打火机、烟灰缸，减少条件反射的机会。
2. 从朋友和亲戚方面帮助自己戒烟，请告诉其他人你已经戒烟，而且不会再吸烟了，请他们不要给你递烟，当然也请他们不要在你面前吸烟。另外，您也可以帮助身边的亲戚朋友抓紧戒烟，把自己家庭设置为戒烟区，可以设置适当的奖惩制度，亲朋间互相监督，适当鼓励，相约好共同戒烟。
3. 建议您在纸上写出你戒烟的各种理由，类似为了自己的健康、为了自己的以后、为了经济支出等，随身携带，时刻告诫自己。
4. 为自己制定周密详细的戒烟计划，循序渐进，减少吸烟数量。
5. 用其他形式的活动代替吸烟，比如说运动，可以给自己制定详细的运动计划，游泳、跑步、骑行等运动都是靠谱的方式，避免心思停留在吸烟上，一举两得，每日坚持运动，吃动平衡，拒绝肥胖。
6. 找自己喜欢的食物，帮助自己忘掉吸烟。比如新鲜的水果蔬菜，再比如天然晾晒的果干，再比如建议您吃的坚果。
7. 当您想抽烟的时候，可以适当饮水，经常饮水可以促进身体代谢，每日饮用100毫升左右不存在问题。
8. 如果您真的觉得戒烟很困难时，建议可以找专业医生进行医疗帮助。爱人可以及时对老公进行奖励，比如当他戒烟成功一周，给他买件衬衫；戒烟一个月，给他买个他喜欢的电子产品；戒烟成功一年，陪他去向往已久的地方度假；在享受生活的过程中靠谱戒烟。
9. 另外也可以适当选择戒烟产品，市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物，可以适当选择，去医生那里开药。