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吸烟有害健康，这个大家都知道，可还是有不少人继续抽烟，或者说这些人想戒烟也戒不掉。我国是最大的烟草生产国和消费国，有3亿多的烟民，占世界吸烟人数的三分之一。

 

吸烟伤害最大的就是肺部器官，烟草中的有害物质会附着在肺部绒毛上，使得肺部绒毛细胞变异，引起肺部疾病。可以说吸烟是肺癌的第一大诱因，90%以上的肺癌都是和吸烟有关。

对于老烟民来说，想要健康就必须戒烟，即便是再难戒烟，也要适当减轻每天抽烟的量，这样发生肺部疾病的几率才会下降。

 

戒烟后身体会发生什么样的变化？

刚开始戒烟的时候肯定是非常痛苦，可如果能够坚持下来，身体会有很大的收获。戒烟的前几天，血压和心率相比于吸烟的时候会有所下降，逐渐恢复正常水平。血液中的环境也会有所好转，一氧化碳的含量会恢复正常。

戒烟一个礼拜之后，肺部功能会有所升高，气短无力的状态也会得到好转。吸烟的欲望也会大大降低，嗅觉和味觉变得更加明显了，呼吸的空气更新鲜。

戒烟一个月之后，呼吸都变得顺畅了，咳嗽的次数明显减少，牙齿里的烟斑也会随之变淡，口腔里的臭气基本上没有了。

戒烟一年后，冠心病风险降低一半以上，肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌，风险逐渐降低。

 

很多人担心戒烟的时候会长胖，以至于不敢戒烟。其实这种长胖只是暂时的，一般也就增长4~10斤，大家不必过度的担心。

主要是因为烟草中的尼古丁会抑制食欲，还会影响消化系统，导致消化系统对营养物质吸收受限。所以在戒烟的时候，人的代谢、食欲都会有所恢复，体重自然就长了起来。

还有一方面，烟瘾上来的时候，会吃大量的糖果、巧克力、甜食，来克制自己的欲望，这也造成体重上升的一个原因。

 

所以，戒烟期间为了控制体重上升太快，就要选择无糖、低热量的食物来吃。还要多运动，运动能够帮助预防肥胖，有助于血管健康。