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如果你是一位烟民，我想用这一篇文章告诉你如何把烟给戒掉。

我不会告诉你抽烟对身体的危害有多大，更不会找些烂肺黄牙的照片来恶心你，因为我知道，身为一个烟民，如果没体会到抽烟对身体有多大害处，那一定是个菜鸟。

但是，在当前控烟越来越严厉的环境下，留给烟民抽烟的地方越来越少了。我看到越来越多的烟民，上班期间偷空跑到办公室楼下抽两支；乘坐高铁期间，趁每站停的两三分钟下车嘬两口；在机场候机，一会儿一趟吸烟室；就算是在家，想抽支烟还得跑到楼道里……

所以，戒烟的人越来越多。如果你有留意的话，有可能会发现，现在想散圈烟都散不出去几支了。

我知道，其实九成以上的烟民都希望戒烟，其中的绝大多数也不至一次地尝试过戒烟。但是，大家都是忙人，生活压力又大，哪有空去戒烟呢？

没关系，如果你能忙里偷闲浏览一下这篇文章，或许就知道该如何把烟给戒掉呢。

首先，如果你所处的环境并不禁烟，并且你身边的同事或朋友大部分都抽烟，你日常的工作也需要烟来烟去地应酬客套，那么很抱歉，你可以关掉这篇文章了，因为我帮不了你。

反过来，你日常待的地方禁烟，或者身边基本上没人抽烟，而你又想把烟戒掉，那现在就可以点上一支烟，咱们慢慢往下看。

有人说，戒烟最好的时间就是现在。我认为这话不完全正确。在我看来，戒烟要讲究个时间，要有准备，不能张口就来。因为可以随时戒的烟，也意味着可以随时复吸。

 

戒烟期间，最难受的其实不是刚开始那两天，而是戒烟两三天之后的几天。所以，最理想的戒烟机会，是从感冒、发烧、咳嗽、咽炎等病症来临之前开始。当然，如果实在没有这样的机会也没关系，我们可以把每周四中午的时间，作为我们新生的开始。

之所以选择这个时间是基于这样的考虑：

周四中午我们吃过饭之后，正常会抽上一支，但从此刻开始，我们要戒烟了，所以忍住了。刚开始还好，但到两三点的时候，大脑开始持续释放信号召唤尼古丁。可是我们正在工作，虽然感到一阵焦躁，但理智还是占了上风。终于挨到了下班时间，但今天是戒烟第一天，问题不大，晚上早点睡觉就好了。

周五早上神清气爽地起床，继续坚持一天，这就来到周六了。注意，周末两天是最关键的时刻，最好和能够帮助你戒烟的人待在一起——比如女朋友或者老婆孩子，坚决不要去会见朋友，也不要去公司加班。

所以，之所以选择中午，是因为离晚上近，让我们第一天好过些；之所以选择周四，是因为可以把戒断反应最严重的两天控制在最闲的时候，一方面让我们能专心地应对戒断反应，另一方面也让我们能和亲近的人在一起以获得心理上的安慰和依靠。

 

除此之外，在整个戒烟过程中，我们还需要几个工具的辅助。

第一个是能够阻止你抽烟的东西或食品。比如对我而言，如果吃上一个薄荷糖，然后再抽烟的话，就会觉得喉咙苦。所以，我发现嘴里含一颗某某喉宝的话，能有效的帮我抵抗戒断反应。于是，在戒烟的过程中，我每天能干掉一盒某某喉宝。

但以我个人的经验，我不太建议这个东西是口香糖、瓜子等零食类休闲食品，因为这些东西只能在吃的时候占住嘴，但吃完以后反倒会激发抽烟的欲望。

第二个是开水。注意，是白开水。千万不要可乐、雪碧之类的饮料。因为当戒断反应袭来的时候，一般都会感到口干舌燥，此时需要及时、大量地补充水分。之所以选择白开水，是因为此时我们的大脑会将注意力放在补充水分上，如果我们喝凉水或温水，那么会瞬间满足大脑的需求，让它的注意力再次放到对尼古丁的呼唤上。而白开水需要我们轻轻抿、慢慢喝，会持续性地让大脑在对水的需求上停留较长时间。

顺便提一句，当我戒完烟之后，一杯完全烧开的水，当别人还觉得烫的拿不住杯子的时候，我已经可以把它给喝完了。

第三个是深呼吸。我不太懂其中的科学道理，但我自己能体会，每当戒断反应袭来的时候，大脑总会有缺氧的感觉。而在这个时候，站在窗前，远眺远方，有节奏地深呼吸几口，会觉得舒服很多。但要注意，一定要用鼻子吸气，那怕鼻子堵塞，也要慢慢用鼻子吸进空气。

第四个是心理欺骗——通俗点说，就是自己骗自己。这个要自己跟据自己的情况灵活应对，我自己采取了这样几个方式：

实在受不了的时候，我跑到超市买了一包烟——就是很正常会买的烟，不刻意买最贵的或最便宜的——然后拆开，告诉自己：如果明天还这么难受，就抽上一支。然后，就把它扔到了窗台上。

第二天又难受的时候，看着这包烟告诉自己：如果明天还这么难受，一定会抽上一支。

两年后，这包烟被我老婆扔进了垃圾筒。

事实上，这期间我不止一次地真的想抽上一支，于是，我采取了第二个欺骗办法。

我平时有喝茶的习惯。我的茶叶都是小包装的，喝的时候拆一包。当我觉得我真得忍不下去的时候，我会打开一包茶叶，压碎了，撕上一张纸，卷成卷烟，然后点上。这些事干完要花掉我五分钟的时间，当我真点上的时候，最难受的那个劲已经过去了。然后抽上一口，感受着呛人的味道，再悻悻地把烟扔掉：太难抽了，如果明天还这样，就去抽真烟。

就这样，最难熬的第一周过去了，深吸一口气，会觉得一股清凉直冲喉咙。

第二周，有的人会持续咳嗽，每天早上吐一口泛黄甚至泛黑的痰。

第三周，食欲大增，有人明显地开始发胖。

一个月过去了，开始感觉到精力旺盛——甚至XX欲也旺盛起来。

之后，牙齿开始变白，嘴唇开始变得红润，早上的痰越来越清。

半年后，在别人递烟的时候，会习惯性的推开。

这半年来的日子并不好过，事实上，以我的经验，一直到两年之后，戒断反应还是会时常来袭，可是如果你能坚持半年没有复吸，那么你就要告诉自己：不要让自己那么痛苦的经历白废，更不要让自己将来再经历一次那么痛苦的阶段。

最后讲个我自己的花絮吧。

我戒烟的时候是夏天，晚上老是喝白开水会很热，所以我就买啤酒来喝。结果戒烟半年之后，我发现我最不可能抽烟的地方就是酒桌上。如果说平时偶尔还会想抽一支烟，但喝酒的时候完全不想抽。