健康有为网 - 中国健康资讯、健康人生、健康管理、健康推荐服务门户网站移动版

近日据外媒报道，发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究表明，与从不吸烟的人相比，每天一包烟抽20年的重度吸烟者在戒烟后10至15年内患心血管疾病的风险仍然更高。

据了解，戒烟对健康的一些影响马上开始显现。你的血压会在20分钟和8小时内下降，血液中的氧气水平开始恢复正常。在24小时内，你开始降低心脏病发作的几率，在48小时内，你的肺开始清晰。

戒烟会怎么样？

新的一年，新的一个月，甚至是一周的开始都是戒烟的好时机。平均而言，吸烟者在成功戒烟前会尝试戒烟6到30次。但好消息是，尼古丁戒断综合征最严重的时期是戒烟后的两到三天。如果你能坚持整整一周，你就有十倍的可能永远远离香烟。

做好准备:戒烟需要一些毅力和信心，而且可能刚开始几天你的精神状态都不会好。但是吸烟花费你一生的平均时间以及吸烟带来的诸多副作用和少活10年相比，戒烟总的来说可以为你节省更多的时间。

同时接受你会有点不舒服的事实:你可能会比平时经历更大的饥饿；你可能脾气暴躁或感到沮丧；你可能会失眠；你可能会感到不安，难以集中注意力。但是请记住，这些只是暂时的影响，几天后就会消失。

自然戒烟的方法：

从畅沛（Chantix）和其他药物到尼古丁口香糖、含片和鼻腔喷雾剂，辅助戒烟的方法有很多。所有这些都对戒烟有统计上显著的影响(使用它们的人保持不吸烟的比率更高)。但是有些方法也有副作用的风险，所以你也可以考虑非药物治疗。无论你是想在不使用药物的情况下戒烟，还是想用有效的自然方法来进一步完善你的计划，下面的内容都是有用的。

·锻炼——锻炼是解决短期烟瘾的最好方法之一。如果你很想出去走走，那就站起来，尽快出去走走。事实证明，只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快地绕着街区走，做一些瑜伽动作，或者跟着一些无聊的歌曲跳舞)就能减少对香烟的渴望和戒断症状。

如果可以的话，每天花45分钟来运动，以便真正提高你的心率，不仅会自然提高你感觉良好的大脑化学物质，比如多巴胺，还会帮助你认识到戒烟对身体的益处，比如增强肺功能(这意味着当你锻炼的时候呼吸会更容易)。

·正念和冥想——作为戒烟计划的一部分可能会很有用，不是因为它们减少了吸烟的欲望，而是因为练习正念可以改变你在这些欲望出现时的反应方式。

·草药援助——如圣约翰草(服用前请咨询医生，因为它与许多药物相互作用)或半边莲，可以帮助你在第一次戒烟的紧张时期放松下来。

·针灸——它的效果和尼古丁替代品差不多。它在戒烟的开始阶段有很大的帮助，但是一年后，像尼古丁贴片和药片一样，它的效果并不比安慰剂好。有些人发现在针灸头几周不抽烟是有效的，但这时也是最有用。

度假或改变你的日程安排和习惯——如果你离开了你熟悉的环境，进入了一个新的空间，也许在戒烟最初的几天里更容易度过那些充满挑战的日子。开始时，计划在国外忙碌几天可能更能分散你对吸烟的注意力，但仍然需要处理进一步的不适。

最近有很多关于电子烟的讨论。尽管《英国医学杂志》上发表的一项研究称，电子烟可能会减少戒烟失败的次数，但它们在帮助人们戒烟方面的效果到底如何？目前美国食品药品监督管理局还没有批准它们的这种用途。