为什么吸烟者不能盲目戒烟？
时间:2019-10-12 11:07 来源:未知 作者:健康网 点击:次
吸烟有害健康，但戒烟也不是想戒就能戒的。 为什么吸烟者不能盲目戒烟呢？
其实“盲目戒烟”这种说法并不科学，戒烟是好事，不存在盲目与否的问题。
只是许多烟民的烟龄长，“烟瘾”的影响遍及方方面面，若是毫无准备仓促戒烟，易出现“戒断反应”，戒烟成功率低。
（图源：全景网） 什么是“戒断反应”？“戒断反应”会不会影响身体健康？
“戒断反应”即戒烟时，身心出现的一些不适症状，戒断综合征。
这就像游戏成瘾的人，突然让他几天天不玩游戏，刚开始时他会心里烦躁，总觉得少了些什么，甚至暴跳如雷，身体也似乎出现些不舒适症状。
戒断综合征可能有的表现：头晕眩晕、疲劳、咳嗽、干渴、胃部不适、便秘、手脚微微发热、烦躁、焦虑、易怒、睡眠障碍、抑郁、口腔溃疡。
但这些不适症状，也只是身心在面临习惯改变时的过渡反应，身体在从一种不健康的生活状态过渡到另一种状态，需要些适应时间，并不会给身体造成实质损害。
戒烟前或者戒烟时，多了解下戒烟过程中会发生的事，就不会被各种谣言动摇了意志。
戒烟的过程本就是任重道远，戒烟者需要有足够坚定的意志，才能挺过难关。能挺过去，你就是胜者。
家属们也需要给予戒烟者足够的关心与体谅。
若是条件允许，最好能去正规专业的戒烟门诊，在医生的指导下戒烟。仅凭个人意志戒烟，确实较为困难。只要能达到成功戒烟目的，合法合情合理的手段尽管用。
戒烟时，如何增加“成功率”？
第一步：
自测“烟瘾”有多大？
结果分析：
①0~2分，很低；
②3~4分，低；
③5分，中度；
④6~7分，高；
⑤8~10分，很高。
戒烟建议：
①0~2分，可尝试一次性戒掉。
②3~4分，推迟早上吸第一支烟的时间。
③5分，写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期。
④6~7分，同时，还要戒酒、咖啡和浓茶。
⑤8~10分，求助戒烟门诊，采用尼古丁替代疗法等。
第二步：多喝茶，改善不适反应
从戒烟的第一天起，多喝茶，改善口渴、咳嗽等戒断综合征。
推荐茶饮：蒲菊桔梗茶。
原料：蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，共2-5g。
喝法：热水冲泡，可反复冲泡2-4次。
润肺利咽、生津止渴，止咳、消炎，缓解咽喉不适。
第三步：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳
吸烟者，体内营养素流失得较快，需补充足够的营养。
抽一盒烟，需500毫克维生素C。抽完1根烟，需调用体内25毫克左右的维生素C。
抽烟者，体内维生素B12（维持视神经的正常功能）也消耗得快。
所以，吸烟者、戒烟者都需要注意补充营养。饮食清淡，控制体重。
第四步：适量运动，提高肺活量
年轻人可试试跑步、打球、游泳，没有不适宜运动的疾病的话，每天运动半小时是个好选择。
65岁以上的老年人，可进行相对轻松的有氧运动，散步、太极拳、舞剑都是很好的运动方式，根据个人体质每周75——150分钟。
第五步：练习“呬字诀"，增补肺气
呬，读（si）。
口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外，成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。
呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。
重复六次，调息。
第六步：按戒烟穴
位置：列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
有些人，常按此穴有明显反应，但也有些人并无感觉。
但是“烟瘾”比较大的人，试试总是无害的。
戒烟宜早不宜迟，别等到身体出现大问题再后悔莫及。望烟民们都能成功戒烟，恢复健康身心状态。 (责任编辑：健康网) |