世界卫生组织发布的2019年《全球烟草流行报告》显示，中国拥有全球最多的烟民数量。吸烟对身体的危害已经众所周知了，然而戒烟不是一件容易的事，很多人想戒烟却总是不成功，懊恼不已。

既然戒不了烟，那最好避开某些时间点，这样能最大程度降低吸烟带来的伤害。

 

大多数烟民都有自己固定的抽烟时间，比如早上起床后、饭后、睡觉前等，但有些时候不适合抽烟，如果能避开这些时间，可以相对减少烟带来的危害。

 

哪些时间不适合抽烟？

第一、刚起床后不要马上吸烟

很多烟民早上起床后的第一件事就是先抽支烟，似乎只有抽烟才能开启一天的工作，但事实上早上一起床就抽烟对身体伤害是很大的。

因为身体在经过一个晚上的睡眠后，大部分器官组织在早上刚起来时运转速度都比较慢，人体的新陈代谢也比较慢，再加上早上房间的空气还没有完全流通，如果这时候抽烟，浑浊的空气会跟随烟一起在肺部循环，容易产生胸闷、头晕等不适症状。

 

第二、熬夜时不要吸烟

大多数烟民在熬夜时为了不犯困，都会一根接一根地抽烟，给身体带来双重的伤害。人在熬夜时，肾上腺素分泌会增加，这时候如果靠吸烟来提神，会使血压升高、心率加快，危害心血管健康。如果本身是高血压患者，就更加危险。

加上在熬夜时通常坐久缺少运动，血液循环缓慢，这时候吸烟会增加血液粘稠度，远高于白天抽烟的危害。

 

虽然我们都知道抽烟的危害，但是对于老烟民来说戒烟是非常困难的，很少人能够坚持下来，如果实在是戒不了烟，也应该想办法尽量减少抽烟带来的危害。

 

如何减少吸烟的危害？

控制每天的抽烟量，每天的抽烟数量最好控制在五根以内，大约平均四天一盒烟的量。我们的身体一天能够承受的香烟量大约在3-4根左右，如果实在要抽烟，最好也不要超过五根，这样可以将伤害降低。

 

此外，在抽烟前要补充足够的水份，这样有助于帮助有害物质随尿液排出体外；不要一根接一根连续抽烟，抽烟要有间歇性；一支烟要一次性抽完，不要放将一支烟分成几次抽，反而在吸炭化烟，危害更大。

长期抽烟会给身体带来很多的危害，随着烟龄的增加，身体也会逐渐开始出现各种抽烟带来的不适症状，如果身体出现下面三个症状时就要注意该戒烟了。

 

需要戒烟的征兆，你中了几个？

症状一：长期咳嗽、咳痰

长期抽烟导致很多毒素堆积在肺部无法排出，如果出现长期咳嗽症状，就要考虑是肺部发出的警告，这是肺部在缓解抽烟带来不适的表现。

 

症状二：胸闷气短，肺活量下降

在早上起床后通常都是呼吸顺畅的，如果发现出现胸闷的症状，可能是肺部出现异常了，因为香烟中的毒素堆积在肺部，导致肺功能下降。同时还会出现肺活量下降的情况，随便动一下就气喘吁吁。

大家可以简单自测一下肺活量：先深吸一口气，然后憋气不放，然后开始计时，看看自己能坚持多久，若能坚持40秒以上，说明肺换气功能还不算糟糕。

症状三：头晕脑胀

如果在早上起床后发现自己头晕脑胀，感觉没睡够一样，有可能是由于长期抽烟导致血液循环变慢导致的，因为抽烟会让一氧化碳过多进入体内，引起大脑缺氧而出现头晕脑胀的症状。

抽烟危害大，二手烟的危害更是大，抽烟的人为了不让二手烟影响其他人，应该选择通风的地方抽烟，避免在狭小、空气不流通的地方抽烟，比如电梯、空调房、车库等。