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吸烟是我们生活中普遍存在的一种现象，我们经常可以看到很多人吞云吐雾，不亦乐乎。香烟是一种嗜好品，而且是一种不良嗜好品。吸烟一时爽，却是害己又害人。烟草早就被列为国家一级致癌物，而且香烟的包装盒上也明显有：“吸烟有害健康”的说明。

医学界早就证明，吸烟对人体健康危害极大，它是导致肺癌的主要原因之一。据统计，全球三分之二以上的肺癌是由吸烟所导致的。吸烟不仅危害自身，而且影响家人和其他人的健康，因为二手烟同样也会影响健康，增加肺癌的风险。因此，吸烟的人，一定要密切关注身体的变化。

喜欢吸烟的人，若是身上有了3处疼痛，说明肺部不太健康，劝你戒烟！

肩膀疼痛。很多人不知道肩膀疼痛与肺部疾病之间的关系。其实，有一种肩膀痛，可能表明肺部不健康，出现了一些问题。这是因为，肺部尖端部位距离支气管比较远，周围布满了神经，这些神经有很多是与肩膀相连通的。一旦肺部出现问题，非常容易压迫到支气管以及周围神经，因此，就会出现肩膀痛、肩背肌肉酸肿的情况。

胸部疼痛。胸部出现不规则的疼痛感，而且呼吸时也会出现明显的扯痛，这个时候就要注意是不是肺部出现问题了。如果进一步发展，会变成钻心的疼痛，这个时候问题就比较严重的了。对于经常吸烟的人来说，胸部出现这种情况的时候，就需要及时进行检查了，可能肺部不太健康了。

喉咙疼痛。很多吸烟的人在睡觉之前会咳嗽、早上醒来也会咳嗽，同时，还会出现喉咙疼痛、声音嘶哑等问题。这些其实都是烟毒对人体的伤害。如果有了这种情况，而且一段时间以来都没有得到缓解，并且喉咙的疼痛感在逐步加重，这可能也在提醒你肺部不太健康了，这时最好也去医院检查一下。

吸烟对身体的影响可不止上面这几点，它对身体的影响是全方位的。其实，很多抽烟的人都知道吸烟的危害，但是心存侥幸心理。小编想劝告您，生命只有一次，尽早戒烟为好。戒烟不仅仅有利于自己的健康，而且对家人和朋友也是一种幸福。

当然，戒烟也是一件非常困难的事情。因此，一定要做好相应的心理和生理准备，要磨练自己的意志，坚信自己能够成功戒烟。在这里，小编与大家分享一些有助于戒烟的办法。

逐步减少吸烟量

戒烟时，不要一下子就要求戒除到位，而是要先制定一个小目标，通过逐步减少吸烟的量，最终达到戒烟的目的，这个办法非常有效，我们可以称之为“小步快跑”。打个比方，本来一天要抽一包烟，开始戒烟后，可以先定为三天两包烟，一段时间以后，再调整为二天一包烟，适应了以后，再调整为三天一包烟，逐步减小吸烟的量，最终达到完全戒烟。逐渐戒烟能够大大减少戒烟所带来的痛苦，而且不容易反弹。

避免独处

戒烟其实是对意志的一种考验，决定戒烟以后，就一定要坚持下来，绝对不能半途而废。很多人的意志其实并不坚定，单靠自己一个人是难以坚持下来的。因此，要找到一个可以监督自己戒烟的人，这样更有利于戒烟的成功几率。并且尽量要不与抽烟的朋友相处，这样很容易带动烟瘾发作。

让自己充实起来

在戒烟的过程中，一定要分散自己的注意力，把自己的日程表填满，让自己过得忙碌和充实。可以与朋友一起聚餐，可以增加工作量，也可运动，还可以去购物，当然，最重要是要多陪陪家人，这些都是比较靠谱的选择。总之，要让自己忙起来，多做一些有意义的事情，这样可以缓解压力，减轻吸烟的欲望。

不吃含香料的食物

戒烟期间，不要吃辣椒、醋、芥末、番茄酱等加了香料的食物。因为这些食物都容易刺激吸烟的欲望，而且自己却觉察不出来。在戒烟的同时，也要戒掉咖啡，这样效果会更佳。 除了戒咖啡外，也不要喝酒。因为酒能够消弱人的意志，不利于戒烟。

多加强饮食调理，多吃以下这些食物：

多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素，对帮助戒烟有非常好的效果。它可以有效减少烟毒在体内的沉积。在戒烟期间多喝茶，还能降低戒烟期间的不适，同时，茶有利尿和解毒的功效，还可以将体内积聚的烟毒随尿液一起排出体外。在所有的茶叶中，绿茶的效果是最好的。

多吃银耳。银耳中含有大量的维生素D、硒等微量元素，有非常好的润肺化痰、止咳去喘的功效，可以有效保护肺部和支气管。在戒烟期间多吃银耳，非常有利于身体的恢复，还能有效缓解因为戒烟带给嗓子不适的症状。

常吃海带。科研人员发现，多吃碱性食物能够降低吸烟的欲望。海带享有“碱性食物之冠”的美称，因此，在戒烟期间，每周可以吃3～4次海带，这样对戒烟是非常有帮助的。

可以含些话梅。吸烟者在想抽烟时，可以在口中含一颗话梅。吃过话梅以后，再抽烟时会有一些异味，会影响抽烟的欲望。一颗话梅能含很长的时间，效力也较为持久。特别是在开始戒烟的前3个月，这是戒烟的关键时间，可以经常含一含话梅。