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吸烟的习惯并不是与生俱来的，所以完全不必担心靠自己的意志力戒不掉。而且只要掌握科学的方法，戒烟既轻松又健康，还十分有效。所谓28天养成一个习惯，只要每天重复吸烟的动作，那么吸烟的行为也就和烟民的日常生活产生了紧密的联系，成为一种习惯。而只要开始戒烟，将之前吸烟的时候喜欢做的事情都继续做，而把吸烟的习惯替代成另外一种习惯，完全可以让自己成功戒烟。在戒烟的道路上最需要注意的是如何科学应对戒断症状。

 

戒断症状的意思是当你开始戒烟的时候，因为身体内尼古丁不足而出现的临床表现，例如头晕头痛、口干痰多，例如肌肉刺痛、多汗，例如焦虑紧张、烦躁不安，例如心情压抑、做任何事情感觉精力不足，例如腹泻或者便秘，例如失眠，例如体重增加，并且有着强烈的吸烟欲望。每个人体质不同，吸烟的时间长短也不同，所以症状也是有些许的差异，有的明显有的不明显，有的出现的症状比较多，有的出现的症状比较少。科学的应对戒断症状，减轻痛苦才能增加戒烟成功几率，应对戒断症状建议从以下几点开始做起，第一点改变生活习惯，第二点进行适当的体育锻炼，第三点科学调整饮食习惯。

 

第一点，改变生活习惯，指的是尽量远离吸烟的人，避免一切可以产生吸烟欲望的习惯，可以使用一些对身体无害但是又会增加戒烟成功几率的行为来代替吸烟，例如做家务、例如和人聊天、例如做运动、例如吃一些低热量的酸甜的零食、例如织毛衣做手工活等。如果你采用的是减量戒烟法，可以改变吸烟的方式，例如吸烟的时间做出调整，之前吸烟的时间里不吸烟，而在之前不吸烟的时间里吸烟，例如改变拿烟的姿势，吸烟的姿势，例如换一种陌生的环境吸烟。如果有紧张的情绪出现，使用深呼吸、做操、散步、洗热水澡、喝水、喝果汁等方法来代替吸烟行为。另外可以做一些肌肉放松的练习，例如闭上眼睛采取冥想，感受自己的吸气和呼气，并且在放慢自己的呼吸，然后开始冥想，想想自己从头到脚每一个细枝末节一点一点的放松。然后头部放松的时候可以皱起前额，伸出舌头，颈部的放松可以向后仰，向下低头，向左右转头，例如肩部的放松，可以耸耸肩等等。

 

第二种是进行体育锻炼，这是一种非常有效的摆脱烟瘾的方法。同时运动还可以将戒烟后体重的上升进行有效的控制，使你的肌肉更加的健壮，使你的肺功能更加的旺盛，使你的睡眠质量更加的好，使你的心脑血管系统循环更加的顺畅。体育运动可以选择一些有氧运动，例如骑自行车，例如慢跑，例如散步等。

 

第三种是科学合理的调整饮食结构，这样可以加快戒烟成功的速度，以及排除体内的有毒成分，降低吸烟对身体的伤害，同时还可以有效控制体重。调整饮食结构，可以多吃一些蔬菜、水果以及含纤维素丰富的食物，少吃或者不吃高脂肪和甜食。同时一些刺激性的食物也要避免，多喝水多喝果汁，戒掉咖啡和酒精。