戒烟难不难主要还是看烟瘾，烟瘾越大，戒烟自然就越难。那么如何看自己的烟瘾有多大，并根据自身烟瘾选择合理的戒烟方法呢？

瑞典吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出了一份尼古丁依赖检验量表，目前已经被国内戒烟门诊作为测试烟瘾的标准。

尼古丁依赖检验量表

1.起床后多长时间吸支烟？

5分钟以内(3分)；6-30分钟(2分)；31-60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2、在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到难熬?

是(1分)；不是(0分)

3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4、你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分)；11-20支(1分)；21-30支(2分)；31支以上(3分)

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分)；不是(0分)

6、你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分)；不是(0分)

各分值代表不同的依赖水平

0~2分：很低；

3~4分：低；

5分：中度；

6~7分：高；

8~10分：很高。

根据不同的依赖水平有不同的戒烟建议

【0~2分】一次性戒掉

对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟比较容易。

戒烟期间，如果想吸烟可以做下面几件事，一般来说，3天时间就可以成功戒烟：

1. 分散注意力，例如玩玩游戏、看看书、洗澡等；

2. 做3次缓慢的深呼吸来放松身心；

3. 小口喝水，让嘴里“有点东西”；

4. 多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

5. 

【3~4分】推迟早上吸第一支烟的时间

早起及饭后，烟民会非常想吸烟，如果推迟吸早起第一支烟，吸烟的量就会减少。

晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里吸烟。

避开吸烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

【5分】写戒烟日记，寻求支持，挺过关键期

对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。

具体做法是，每天记下抽烟的时间、原因；

把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督；

尽量远离能引起吸烟欲望的环境；

想吸烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。

戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不 安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

【6~7分】同时还要戒酒、咖啡和浓茶

这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。

酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会刺激中枢神经，使人产生欣快感，戒烟期间若受到这种刺激，很容易前功尽弃。

【8~10分】寻求戒烟门诊

这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。

医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并降低原有的尼古丁受体水平。

此外，医生还会根据询问来解答吸烟者的问题，达到心理治疗的目的，帮助人更好的抵抗烟瘾。

戒烟，你还可以使用这几个方法

一：厌恶治疗法

戒烟前，加大自己的吸烟量，达到潜意识上厌恶烟味的目的。

二：冲击疗法

观看大量具有冲击力的吸烟危害照片，冲击自己的心灵，当心理上对吸烟的危害一步步上升时，戒烟的决心也会一步步加强。

也可以去肿瘤医院观看因吸烟患上绝症的患者，感受死亡氛围，冲击心理。

三：榜样疗法

找几个比较熟识的戒烟成功的人，通过询问他们戒烟后身体以及生活的变化，了解戒烟实质的好处，加强心理戒烟欲望，增强戒烟决心。