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日前，在赤坂亭月星环球港店内，一名男子吸烟遭孕妇投诉后，不仅没有中止行为，还恶语相向甚至打伤其他劝阻人。这一冲突事件，随即引发了舆论的谴责，以及对公共场所控烟问题的关注。

从1989年起，每年的5月31日被确定为“世界无烟日”。它的设立，旨在提醒世人吸烟有害健康，呼吁吸烟者主动放弃吸烟。但现实中，打造“无烟世界”的努力面临重重阻力。在我国，吸烟者数量逾3亿，每年直接死于吸烟相关疾病的人数超130万。吸食烟草俨然成为“头号健康杀手”，“吞云吐雾者”却依然年年递增。如何看待这一现象？烟瘾真的戒不掉吗？

戒烟成功者仅5%

“戒烟还不容易？我已经戒过100次了！”这句话的幽默和无奈，可能只有资深烟民最能体会出。调查显示，吸烟者中，知道吸烟有害的占95%，愿意戒烟者有50%，而戒烟成功者仅为5%。数据的落差之大，足以说明戒烟之难。

研究显示，当烟草中的尼古丁被吸入体内后，会促进多巴胺释放，使人产生“愉悦”的感受。通常，0.5毫克的尼古丁就会使人上瘾。而主流厂商生产的淡烟，平均一支就含有0.1至0.4毫克的尼古丁。

“世界卫生组织将烟草依赖定义为一种慢性尼古丁成瘾性疾病。”瑞金医院呼吸科教授时国朝曾撰文介绍，烟民一旦几天不吸烟，就会出现烦躁不安、容易发怒等症状。严重者24小时内就会感到精神不振、萎靡无力，甚至打哈欠、流眼泪等。而为了避免这种不适并继续享受“愉悦”，必须每隔两三小时就吸烟。

医学研究还发现，尼古丁在带来兴奋感觉之时，其实还会造成血管收缩、心跳加速、脉搏加快等。这导致的结果是，吸烟者患心血管病的几率约比不吸烟者多10倍。同时，科学家分析了香烟中3500种不同的化学物质，发现其中至少有43种具有致癌性。

此外，吸烟至少与8种严重的疾病有关，如肺癌、白内障等。不仅如此，长期吸烟还被证明会影响生育能力，且吸烟者的早亡率是不吸烟者的1.7倍，平均寿命减少5至8年。

大脑中存在“烟瘾开关”

据调查显示，约3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害；2/3以上的中国人不了解“二手烟”的危害；大部分公众以为“低焦油等于低危害”，且受教育程度高者有此错误认识的比例更高……

烟瘾为何难除？除了尼古丁带来的病理因素外，还与公众对吸烟的认识误区有关。

例如，肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小。因为肥胖不美是现代社会一个根深蒂固的观念，而吸烟常被认为是成熟的标志。一些青年人本来不吸烟，可在“男人不吸烟，不是男子汉”“饭后一根烟，赛过活神仙”“写稿写材料，香烟离不了”等言论的诱惑下，开始吸烟了。

同时，随着生活节奏的加快和竞争的日益激烈，为缓解压力，不少人加入吸烟者的行列，试图以烟来消除疲劳、紧张与烦恼。某种程度上，香烟还是社会交往的需要。与人接触、求人办事，话未出口先递烟，似乎距离马上拉近一半，仿佛成了办事成功的催化剂、人际关系的粘合剂。

戒烟的意志常常在香烟的诱惑下土崩瓦解，这与人类生理上的漏洞有很大关系。美国南加州大学的科学家发现，人类大脑中确实存在一个控制烟瘾的“开关”。

研究人员让10名烟瘾者分别观看有吸烟动作的视频和没有吸烟动作的视频，同时对他们的大脑进行扫描。结果发现，观看吸烟视频时，参与者大脑内侧眶额皮层的活动会增加。几小时后，当他们看到香烟时，吸烟的欲望比没看见这种视频的人更强烈。

随后，研究人员对这些参与者的大脑进行无创性刺激干预，刺激或阻断他们大脑特定区域的神经活动。当大脑背外侧前额叶皮层接受这种干预后，观看吸烟视频的人的大脑活动和烟瘾，与观看普通视频的人一样不再升高。由此看来，大脑中的两个区域——眶额皮层和前额叶皮层——会相互影响，对烟瘾起着“开关”的作用。

单靠意志力，失败率高

烟瘾是一种慢性病，需要更有效的联合诊治。很多烟民最常用的方法是“干戒”，没有任何计划和准备，也不求助医生，想戒就戒，以为单靠意志力就可以成功。结果由于烟瘾的存在，失败率偏高。

正确的戒烟方法应该像对待其他慢性病（如高血压、糖尿病）一样，准备打持久战，需要药物、心理、行为诸方面的联合作战。

一方面，要有一个周详的戒烟计划。不妨将有特殊意义的日期（如新年、生日等）定为戒烟日，并向同事和家人公开你正在戒烟。烟民戒烟失败，很多是受周围其他人的不良影响，因此戒烟前应“广而告知”，取得谅解与配合，并请大家监督。

一个有意思的现象是：妻子劝说丈夫戒烟成功者，比父亲加母亲的联合力量还要大。这样的“妻管严”，显然是一种好现象。毕竟，一个幸福家庭理应是“无烟家庭”，远离“二手烟”。

同时，还可通过均衡、重质、适量的饮食安排，改善断瘾症状，帮助调整体质。戒烟期间一旦出现强烈的吸烟欲望，可通过补充维生素、替代饮食、高纤蔬果调整体质等予以控制。

另一方面，寻求专业力量的支持。美国国家卫生研究院资助的一项研究显示，一个人能否成功戒烟，自身遗传素质的影响非常大。因此，戒烟有必要采取个性化治疗方案。

目前，上海地区三级医院和部分二级医院都设有戒烟专病门诊，医生会根据烟民的实际情况制定详细的戒烟计划，采用合适的药物，并定期对戒烟成效进行评估，提出改进措施。常用的戒烟治疗有尼古丁替代疗法，应用不同形式的“尼古丁”（如透皮贴片、含片等）替代卷烟中的尼古丁，降低因不吸烟产生的戒断症状，帮戒烟者逐渐放弃吸烟，然后逐渐降低剂量，最终完全停止，成功戒烟。

“需要提醒的是，戒烟不久后再次吸烟的情况完全有可能发生。烟民不要因此而灰心，应分析原因，总结经验教训，力争下次成功。”时国朝提醒。

（部分资料引自《大众医学》）

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5个妙招戒除烟瘾

“再等10分钟”。烟瘾来时，告诫自己必须再等10分钟，之后做一些转移注意力的事。这一招成功率比较高，可根据需要经常尝试。

不要“只抽一根”。有些人习惯以“只抽一根”的妥协办法来满足烟瘾。事实上，这种“一根香烟妥协法”是自我欺骗，必然导致戒烟失败。

少去常抽烟的地方。减少出现在酒吧、吸烟室附近等场所的几率。另外，习惯交谈或打电话时吸烟的人，可在手里拿支笔，以笔代烟。

嚼口香糖。嚼无糖口香糖或者吃硬糖有助于抵消吸烟时的口感。另外，吃生胡萝卜、芹菜、坚果等也有一定作用。

多运动。30分钟中等强度的运动有助于赶走烟瘾。散步、慢跑、下蹲、压腿、俯卧撑、原地跑、爬楼梯等，都是不错的选择。