判别烟瘾的严重性，可分为4个阶段
时间:2018-07-07 15:51 来源:未知 作者:健康网 点击:次
戒烟始于清晨 医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看，清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。 为何这样说？
因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。 如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。 而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。 当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！
戒烟有4个阶段，你坚持到过第几阶段？ 第一阶段：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期） 戒烟的前7天，可以说是戒烟最痛苦的时期。 一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应； 一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。 所以，此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状！
第二阶段：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾） 戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。 同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。 所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。
第三阶段：戒烟1-6个月（心里依赖期） 虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。 此时，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败！ 很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到“一支烟”的迷惑！ 很多人，会借着“抽一支来验证是否戒烟成功”、“来一支并不会上瘾”等，来复吸，谨记，都是心瘾在作祟。
第四阶段：戒烟1年后（基本成功） 此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。 如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。 那么，说明你已经成功戒烟了！
常按戒烟穴，对抗烟瘾 位置：位于列缺与阳溪之间，距桡骨茎突边缘约一拇指之柔软处，有明显压痛之凹陷点。
按揉方法： 用拇指掐揉穴位，掐到感觉很胀很痛，保持力度掐30-50次即可。 由于该穴位不属于传统穴位，有的人确实对此穴有很好的感应，但也有部分人没有太多感觉。 但有烟瘾的朋友不妨一试，或许能帮到你！
戒烟时，这样做，身体更健康 1、多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状 建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如，改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。 戒烟者，可以自己动手，用绿茶，搭配蒲公英、桂花，制成蒲公英桂花绿茶，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！
蒲公英对各种炎症类疾病均有效果，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎、咽炎、扁桃体炎等均能对症缓解。 绿茶可促进新陈代谢，清除自由基，促进身体排毒！并且绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用，可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用，减少烟毒对血管的伤害。 桂花性温入脾，肺经，有温中散寒、止咳化痰之功效，可适用于吸烟引起的痰饮喘咳等症，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。 三者搭配在一起，作为戒烟者日常的代茶饮，不仅可以清肺排毒，还能对抗各种炎症，清新口气，一举多得！
2、保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳 烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。 所以，戒烟时，宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。 同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！
3、适量运动，提高肺活量 运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。 年轻人，每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。 65岁以上的老年人，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟，高强度有氧身体活动。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
4、经常练习吐纳 经常练吐纳，可以帮你健肺排浊气！ 每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。 吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。 常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。 早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。 呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。 这样一呼一吸，连续30次。
5、经常捶捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。 捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。 这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。
戒烟者：如果，身体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！ 2、暴躁脾气消失，变得平和； 3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高； 4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了； 5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常； 6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复； 7、肺部不适感消失。 8、对香烟已经不存在依赖性； 9、看别人吸烟基本没什么感觉； 10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。 尤其是最后这三点，十分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！
|