有人说，吸烟是在燃烧自己的生命。

然而，即便如此，能够成功戒烟的人，却为数不多！

因为，戒烟本是件好事，但对于许多“烟民”来说，又意味着新的挑战。

 

很多有过戒烟经历的人，相信都会出现或多或少的“戒断反应”，如：发胖、咳嗽、精神差、睡眠差等等！

那么，戒烟后，为什么会变胖呢？

首先，戒烟确实会导致长肉，但是并不会一下子增长太多，一般在2-5公斤左右。

导致长胖的原因是，烟草中尼古丁的作用消失，尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。

同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。

当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。

但是，如果在饮食习惯不变的基础上，体重增加不会太大。若是此时，食欲增加却未控制进食量，那么，体重会迅速增加！

 

其次，戒烟的方式，也会导致肥胖，比如：零食替代法！

戒烟是对心理、身体和毅力的考验，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，不少人会选择烟草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。

即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也会导致肥胖的发生。

所以，戒烟后长胖一些，也是正常现象。

而戒烟后复吸，再戒烟，则会导致体重不停上升。

 

怎样戒烟，才能不长胖？

说实话，戒烟后不胖的人太少了，但可以在戒烟过程中这样做，尽量避免身体长胖：

①戒烟前期，尽量食用低糖低热量的食物，不控制好食物的种类，体重会增加的更快。

②大约八周后，你对香烟的强烈渴求感，即饥饿感会消失。此时，你可以开始减少零食了。

③为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，一般在10周左右，体重可恢复正常，骑单车，既可以瘦腿还可以瘦肚子。仰卧起坐，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

 

戒烟，除了会发胖，还会带来哪些改变？

首先，看看戒烟后，身体好的改变

1、头脑更清醒

吸烟者，大多都容易昏昏欲睡，这是因为吸烟会有大量的一氧化碳进入血液中，进而消灭掉血液中的养分，头脑得不到充足养分补给，自然就会消极怠工。戒烟后，消极怠工的情况消失，自然头脑更清晰、记忆力更强。

 

2、精力更充沛

戒烟后，血液不再补充一氧化碳，血氧和养分就不会受到侵害，四肢百骸就会及时得到充足的补给，人就会感觉到精力更加充沛，经常会有想去跑跑步、运动的冲动。

 

3、肺部更清爽

戒烟后，肺部不再填充有害物质，有害物质也会通过咳嗽、循环逐渐被排出。胸闷、呼吸短促、咳嗽等肺部症状都会慢慢得到缓解，最终消失。

 

4、形象更好

没有了浑身烟味，没有了焦黄牙齿，皮肤也因开始正常代谢变得更紧致、更有血色，个人形象会在戒烟后得到大幅度的提升。

 

5、心脏变好

在国外有这样的数据表明：

• 戒烟后的20分钟，心跳和血压能够恢复到正常的状态；
• 戒烟后的8个小时，体内的氧气浓度就会恢复到正常的值；
• 戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半；
• 戒烟5年后，脑中风概率和正常人一样低；
• 戒烟15年后，冠心病的发病几率将大大下降，肺癌的发病率将与不吸烟的人相同。

 

其次，看看戒烟后“不好”的变化

1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

 

4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

6、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

以上情况，不是所有人戒烟过程都会出现的，每个人烟龄不一样，身体综合素质也不同，也会出现个体差异，但是，别担心，这些变化，也正说明，你的身体在“变好”！

 

戒烟时，这样做，身体更健康

1、多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状

建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如，改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

戒烟者，可以自己动手，用绿茶，搭配蒲公英、桂花，制成蒲公英绿茶，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！

 

蒲公英对各种炎症类疾病均有效果，清肝利胆效果尤佳。因吸烟引起的口腔炎症、口气、胃炎、咽炎、扁桃体炎等均能对症缓解。

绿茶可促进新陈代谢，清除自由基，促进身体排毒！并且绿茶对人体脂肪代谢有着重要作用，可调节人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量，达到清理血液的作用，减少烟毒对血管的伤害。

桂花性温入脾，肺经，有温中散寒、止咳化痰之功效，可适用于吸烟引起的痰饮喘咳等症，还可以止咳，促进肺部毒素排出，桂花味道清香，有助于清新口气。

三者搭配在一起，作为戒烟者日常的代茶饮，不仅可以清肺排毒，还能对抗各种炎症，清新口气，一举多得！

 

2、保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

所以，戒烟时，宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！

 

3、适量运动，提高肺活量

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

年轻人，每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。

65岁以上的老年人，应每周完成，至少150分钟，中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟，高强度有氧身体活动。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

 

4、经常练习吐纳

经常练吐纳，可以帮你健肺排浊气！

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸气时慢慢抬起双臂，使气流从口鼻喷出，如此反复8～10遍，每做完一遍，都要进行数次正常呼吸，防止过度换气，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。

常练“咝”字功可养肺，有利于治疗肺脏诸病。

早晨选择空气清新处，先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。

呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。

这样一呼一吸，连续30次。

 

5、经常捶捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。